Mléko je užitečné nejen dětem, ale i dospělým. Je to první produkt, který se objeví v jídelníčku člověka od narození a je přítomna v něm celý život. Z něj připravují spoustu různých jídel, nápojů, a dokonce i používají pro hubnutí. Na tento druh stravy, váha jde snadno a rychle, téměř bez újmy na zdraví. Ale to vše při respektování pravidel a přesné plnění všech předpisů.
Všechny klady a zápory mléčné hubnutí
Mléčné výrobky – zdroj minerálních látek, řadu vitamínů a aminokyselin. Jsou nezbytné pro udržení svalové, zdraví vlasů, zubů a kůže, fungování těla. Je také v mléce jsou obsaženy lactoalbumin. Tyto látky pozitivně ovlivňují hormonální pozadí, snižují úroveň stresový hormon kortizol a přispívají ke zvýšení serotoninu.
Výhody mléčné diety:
- Rychlé hubnutí. Denně se může dostat pryč od 300 do 900 gg Maximální ztráty dochází v prvních dnech, dále výsledky skromný, ale jde přímo spalování tukové tkáně.
- Dostupnost a láce. Základní potraviny jídelníčku si můžete koupit v každém obchodě.
- Močopudné účinky. Mléko odstraňuje vodu z těla. Spolu s hmotností dobře odcházejí množství, a za 5-6 dní, můžete přijít o celou velikost.
- Snížení objemu žaludku. To se děje tím, že fragmentace stravy, malé množství porcí.
- Vysoké procento stravitelnosti. Tělo je dobře přijímá mléko a jeho deriváty, rychle a snadno se recykluje.
Mléčná dieta má své nevýhody. Do nevýhod lze přičíst monotónnost stravy. I v kombinovaném provedení bude obtížné jíst celé dny jen mléčné výrobky a zelenina s ovocem. Za pár dní si budete chtít teplých jídel, masa, chleba. Právě z tohoto důvodu, strava je obtížné dodržovat v zimě. Ale to je ideální pro jaro, když začne svítit slunce, tělo potřebuje klid.
Obecné zásady
Hlavním produktem stravy jsou mléčné výrobky nízká olejnatost. S jejich pomocí za týden můžete ztratit až 6 kg nadváhy, ale pouze se správným přístupem. I přes zdánlivou jednoduchost mléčné diety dodržovat ji je dost obtížné.
- Zrnitost. Mléko – jídlo. Není třeba ho pít po celý den bez přestávky. Intervaly by měly tvořit méně než jednu hodinu.
- Tučnost. Všechny mléčné nápoje nesmí přesáhnout 1,5%. Ve smíšených verzích se používá tvaroh s tuk až 5%.
- Sójové mléko nebo kokosový konzumovat nelze.
- Kompatibilita produktů. Často kyselinu stravu ředit neslazené ovocem. Důležité není, tam je současně s čerstvým nápojem, aby se zabránilo provokovat poruchy střev.
- Za 30 minut do konzumaci mléčných výrobků je vhodné vypít sklenici čisté přírodní vody.
- Po jídle je žádoucí pít vodu alespoň 30 minut, aby se věci komplikovat trávení.
- Nemůže jíst po 20.00, včetně a jen mléko. Můžete pít čaj, vodu.
Příprava produktů
Pokud je mléko koupil na trhu, pak se před použitím jej musíte vařit. Balené pasterované výrobky v tomto nepotřebují. Je důležité věnovat pozornost expirace, neporušenost obalů. Pokud se vyskytnou pochybnosti o kvalitě nápoje, pak můžete ho vystavit vařící.
Tvaroh a další mléčné produkty pro smíšený možnosti stravy v předprodejní přípravě není třeba, ale je také důležité sledovat termíny platnosti a dodržovat pravidla skladování.
Tvrdá mléčná dieta
Přísný možnost, která je vhodná pro vysoce motivovaných lidí. Hlavní produkt – plnotučné kravské nebo kozí mléko je nízká olejnatost. Nic víc jíst nemůže. Doba trvání od 3 do 5 dnů, dále dodržovat dietu se nedoporučuje.
Jak pít mléko:
- První den: na sklo přes každé 2 hodiny. Mezi jídly je dovoleno jíst žádné tekutiny. Během dne se může objevit silný pocit hladu. Žaludek je možné podvádět teplé nápoje bez cukru: káva, bylinkovým odvar, čaj.
- Druhý den: na sklo každých 1,5 hodiny. Žaludek už začal zmenšovat ve velikosti, pocit hladu vzniká méně často, druhý den se zalomí snadněji.
- Třetí den: po jednom sklo každou hodinu.
Pokud je třeba kyselinu dietu dodržovat déle, a pak v následujících dnech nápoj se používá každou hodinu. Přípustné někdy nahrazovat hlavním produktem je sérum, ale bez jakýchkoliv přísad ve formě šťávy, cukru.
Smíšená varianta
Odlehčené verze mléčnou stravu, ve stravě, které jsou přítomny v zeleniny a ovoce s minimálním obsahem cukru a škrobu. Je vhodné konzumovat je v syrovém nebo v pečené, vařené podobě. Smažení je zakázáno, pokud to není gril. Pro doplňování jídel můžete použít sůl, bylinky, pepř, zázvor a sojová omáčka bez cukru, ale to vše se přidává malé porce jen pro zlepšení chuti.
Povolené a zakázané výrobky
Co zeleninu můžete jíst: všechny druhy zelí, okurky, papriky bulharské, rajčata, dýně, cukety. Zakázané potraviny: luštěniny, brambory, mrkev.
Povolené ovoce: jablka, citrusové plody, ananas, meruňky, švestky. Nelze — banány, hrozny, jakékoliv sušené ovoce, hrušky a sladké bobule.
Nápoj lze čaj, káva a kakao s mlékem, ale bez cukru. Mléčná dieta umožňuje jakékoliv bylinné odvary, lektvary. Ovocné, berry šťávy a kompoty jsou zakázány, protože obsahují cukr, může rozrušit chuť k jídlu.
Vzorový jídelníček na den
Snídaně: sklenici mléka. Občerstvení: 150 g nízkotučný tvaroh. Oběd: zeleninová polévka z povolených produktů, sklenici mléka, plátek sýra. Svačina: ovocný salát s jogurtem a skořicí. Večeře: zeleninová zapečené 200 g, sklenici jogurt
Tip! Jednoduché pokrmy z mléčných výrobků budou mnohem chutnější a zase do dezertů, je-li přidávat do nich skořici, vanilku, zázvor. Tyto koření prakticky nemají žádné kalorie, ale zlepšují chuť.
Kontraindikace
Hlavní kontraindikací k mléčné stravě, je laktázy selhání a intolerance základního produktu. Také není nutné uchýlit se k tak přísnému systému během těhotenství, během kojení nebo v dětském věku. V těchto obdobích života potraviny by měly být co pestrá a vyvážená.
- nevolnost, závratě;
- nadýmání, poruchy na fungování střev;
- bolesti v břiše;
- otoky rukou, nohou;
- kožní problémy: vyrážky, zvýšené mastnoty.
Při výskytu alespoň jedné z těchto jevů hubnutí je třeba se pozastavit. Pokud máte chronické onemocnění trávicího nebo endokrinního systému, před dodržováním mono na kusu mléce, je vhodné poradit se s lékařem.
Mléčná dieta – vynikající systém pro rychlé hubnutí
Všechny klady a zápory mléčné hubnutí
Mléčné výrobky – zdroj minerálních látek, řadu vitamínů a aminokyselin. Jsou nezbytné pro udržení svalové, zdraví vlasů, zubů a kůže, fungování těla. Je také v mléce jsou obsaženy lactoalbumin. Tyto látky pozitivně ovlivňují hormonální pozadí, snižují úroveň stresový hormon kortizol a přispívají ke zvýšení serotoninu.
Výhody mléčné diety:
Rychlé hubnutí. Denně se může dostat pryč od 300 do 900 gg Maximální ztráty dochází v prvních dnech, dále výsledky skromný, ale jde přímo spalování tukové tkáně.. Dostupnost a láce. Hlavní produkty stravy je možné zakoupit v každém obchodě.. Močopudné účinky. Mléko odstraňuje vodu z těla. Spolu s hmotností dobře odcházejí množství, a za 5-6 dnů, můžete ztratit celou velikost.. Snížení objemu žaludku. To se děje tím, že fragmentace stravy, malé množství porce.. Vysoké procento stravitelnosti. Tělo je dobře přijímá mléko a jeho deriváty, rychle a snadno se recykluje.. Mléčná dieta má své nevýhody. Do nevýhod lze přičíst monotónnost stravy. I v kombinovaném provedení bude obtížné jíst celé dny jen mléčné výrobky a zelenina s ovocem. Za pár dní si budete chtít teplých jídel, masa, chleba. Právě z tohoto důvodu, strava je obtížné dodržovat v zimě. Ale to je ideální pro jaro, když začne svítit slunce, tělo potřebuje klid.
Obecné zásady
Hlavním produktem stravy jsou mléčné výrobky nízká olejnatost. S jejich pomocí za týden můžete ztratit až 6 kg nadváhy, ale pouze se správným přístupem. I přes zdánlivou jednoduchost mléčné diety dodržovat ji je dost obtížné.
Základní principy:
Zrnitost. Mléko – jídlo. Není třeba ho pít po celý den bez přestávky. Intervaly by měly tvořit méně než jednu hodinu.. Tučnosti. Všechny mléčné nápoje nesmí přesáhnout 1,5%. Ve smíšených verzích se používá tvaroh s tuk do 5%.. Sójové mléko nebo kokosový jíst nelze.. Kompatibility produktů. Často kyselinu stravu ředit neslazené ovocem. Důležité není, tam je současně s čerstvým nápojem, aby se zabránilo provokovat poruchy střev.. Za 30 minut do konzumaci mléčných výrobků je vhodné vypít sklenici přírodní čisté vody.. Po jídle je žádoucí pít vodu alespoň 30 minut, aby se věci komplikovat trávení.. Nemůže jíst po 20.00, včetně a jen mléko. Můžete pít čaj, vodu.. je Důležité! Nelze dodržovat kyselinu dietu více než 7 dnů. Monotónní strava povede k nedostatku některých důležitých látek, které si vyžádá, slabost, zhoršené trávení, pokles životního tonusu.
Příprava produktů
Pokud je mléko koupil na trhu, pak se před použitím jej musíte vařit. Balené pasterované výrobky v tomto nepotřebují. Je důležité věnovat pozornost expirace, neporušenost obalů. Pokud se vyskytnou pochybnosti o kvalitě nápoje, pak můžete ho vystavit vařící.
Tvaroh a další mléčné produkty pro smíšený možnosti stravy v předprodejní přípravě není třeba, ale je také důležité sledovat termíny platnosti a dodržovat pravidla skladování.
Tvrdá mléčná dieta
Přísný možnost, která je vhodná pro vysoce motivovaných lidí. Hlavní produkt – plnotučné kravské nebo kozí mléko je nízká olejnatost. Nic víc jíst nemůže. Doba trvání od 3 do 5 dnů, dále dodržovat dietu se nedoporučuje.
Jak pít mléko:
První den: na sklo přes každé 2 hodiny. Mezi jídly je dovoleno jíst žádné tekutiny. Během dne se může objevit silný pocit hladu. Žaludek je možné podvádět teplé nápoje bez cukru: káva, bylinkovým odvar, čaj.Druhý den: na sklo každých 1,5 hodiny. Žaludek už začal zmenšovat ve velikosti, pocit hladu vzniká méně často, druhý den se zalomí snadněji.Třetí den: po jednom sklo každou hodinu.Pokud je třeba kyselinu dietu dodržovat déle, a pak v následujících dnech nápoj se používá každou hodinu. Přípustné někdy nahrazovat hlavním produktem je sérum, ale bez jakýchkoliv přísad ve formě šťávy, cukru.
Smíšená varianta
Odlehčené verze mléčnou stravu, ve stravě, které jsou přítomny v zeleniny a ovoce s minimálním obsahem cukru a škrobu. Je vhodné konzumovat je v syrovém nebo v pečené, vařené podobě. Smažení je zakázáno, pokud to není gril. Pro doplňování jídel můžete použít sůl, bylinky, pepř, zázvor a sojová omáčka bez cukru, ale to vše se přidává malé porce jen pro zlepšení chuti.
Co zeleninu můžete jíst: všechny druhy zelí, okurky, papriky bulharské, rajčata, dýně, cukety. Zakázané potraviny: luštěniny, brambory, mrkev.Povolené ovoce: jablka, citrusové plody, ananas, meruňky, švestky. Nelze — banány, hrozny, jakékoliv sušené ovoce, hrušky a sladké bobule.Nápoj lze čaj, káva a kakao s mlékem, ale bez cukru. Mléčná dieta umožňuje jakékoliv bylinné odvary, lektvary. Ovocné, berry šťávy a kompoty jsou zakázány, protože obsahují cukr, může rozrušit chuť k jídlu.
Vzorový jídelníček na den
Snídaně: sklenice mléka. Občerstvení: 150 g nízkotučný tvaroh. Oběd: zeleninová polévka z povolených produktů, sklenici mléka, plátek sýra. Svačina: ovocný salát s jogurtem a skořicí. Večeře: zeleninová zapečené 200 g, sklenici jogurt
Mléčné diety pro rychlé hubnutí. Mléčná dieta – vynikající systém pro rychlé hubnutí. Nevýhody mléčné hubnutí
Každý představitel krásného pohlaví chce být neodolatelný a mít štíhlá postava. Pokud máte k dispozici 5-7 přebytečné kilo, pak můžete snadno zbavit z nich pomocí efektivní a užitečné mléčné stravy. V tomto článku se budeme zkoumat principy, menu a výsledky populárních mléčných a mléčných diet.
Mléko a mléčné výrobky (kefír, jogurt, ayran, tvaroh a zakysanou smetanou) — užitečné potraviny bohaté na bílkoviny, minerální látky a vitamíny. O výhodách mléka je známo od starověku. Strava na mléčných produktech se dříve využívali v léčbě mnoha onemocnění, a v dnešní době ji nejčastěji uplatňují s cílem snížení hmotnosti.
Pokud máte nesnášenlivost laktózy (mléčného cukru), nebo jsou alergičtí na mléčné bílkoviny, tato dieta se vám nebude vyhovovat. V případě, že u vás není vyráběn dostatek enzymu laktózy, který je zodpovědný za trávení mléčného cukru, což plnotučné mléko můžete nahradit mléčné produkty. Při alergii na mléko, tento produkt je třeba zcela eliminovat ze stravy.
Je možné zhubnout na mléčných produktech
Je možné zhubnout na mléčných produktech? Jak zkušenost ukazuje, zastánci této metody, je odpověď kladná. Mléčná dieta pro hubnutí zahrnuje jíst pouze z čerstvého kravského mléka a vyloučení jiných produktů. Pokud je vaším cílem — ztratit 2-3 kg za tři dny, můžete si vybrat přísné varianta tohoto systému napájení. Do tří dnů vám bude možné vypít jeden litr mléka denně — po jedné sklo každých 2-3 hodin.
Mléčné výrobky, i když jsou užitečné pro hubnutí, ale je třeba vzít v úvahu, že neobsahují vysoké koncentrace vitamínů. Aby se jejich nedostatek, vzít multivitaminové přípravky. Nezapomeňte také pít vodu.