Je vodní terapie pro hubnutí pro vás pravou? Jaké jsou požadavky japonské stravy: menu a možnosti potravin. Jaký výsledek byste měli očekávat?
Vodní terapie úbytku hmotnosti vznikla v Japonsku a v posledních letech se stala na celém světě velmi populární. Říká se tomu japonská strava, i když je to méně stravovací plán a více hydratačního režimu. Sledováním můžete dosáhnout dobré hydratace těla a zbavit se nadváhy.
Principy japonské stravy
Výhodou výživového systému je to, že nevyžaduje přizpůsobení vaší stravy nebo vzdání se svých oblíbených jídel.
Ale musí být splněno několik podmínek:
Začněte den vodou. Každé ráno vypijte čtyři až pět sklenic vody při pokojové teplotě na lačný žaludek. Příliš mnoho? To je pravda. Ale to je podstata vodní terapie. Tělo musí dostávat co nejvíce vody. Pokud je obtížné začít s takovým „dávkováním“, přistupujte k němu postupně. Nechte nejprve jeden nebo dvě brýle. V průběhu několika týdnů zvýšíte příjem tekutiny ráno na doporučené množství.
Pijte jako žízeň po celý den. Množství kapaliny, které pijete během dne, není regulováno. Můžete pít tolik, kolik chcete. Poslouchejte své pocity. Tělo často maskuje potřebu vody jako pocitu hladu.
Snižte jídlo na 15 minut. Časový interval, během kterého můžete jíst, je 15 minut. Japonská strava však nediktuje, co přesně byste měli jíst. Teoreticky můžete jíst cokoli. 15minutové „okno“ vám zabrání v jídle příliš mnoho nebo přejídání.
Jezte ne častěji než každé dvě hodiny. Počet jídel denně je také omezený. Další jmenování by se však mělo konat nejdříve dva hodiny po předchozí.
Pití dostatek vody čistí trávicí systém, zlepšuje zdraví střeva a zabraňuje zácpě. Kapalina vytváří v žaludku pocit plnosti a snižuje touhy po jídle.
Existují výzkumné údaje, které ukazují, že lidé s nadváhou, kteří pil 500 ml vody 30 minut před jídlem, jedli o 13% méně jídla. A to z dlouhodobého hlediska jim pomohlo snížit tělesnou hmotnost.
Vědecké důkazy ukazují, že pitná voda zvyšuje výdaje na klidovou energii těla. To znamená, že i když jde o své každodenní činnosti, spálíte více kalorií než dříve. Zvýšení výdajů na energii při snižování spotřeby potravin jistě povede ke hubnutí.
Japonská strava: menu, účinnost
Navzdory skutečnosti, že strava neznamená omezení při výběru produktů, je nutné k tomuto problému přistupovat pečlivě. Koneckonců, je to nadbytečný kalorický obsah stravy, který se často stává příčinou přibývání na váze.
Vyvarujte se zdrojů „prázdných kalorií“: cukr, dezerty, pečené zboží, pravidelné těstoviny, leštěná rýže. Nahraďte je zdroji dlouhodobých uhlohydrátů: celá zrna, celozrnný chléb. Zahrňte do své stravy více bílkovin: maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny. Nezapomeňte na zeleninu a ovoce: Zelenina by měla být zahrnuta do každého jídla. Nahraďte dezerty ovocem.
Přechod na novou stravu vám umožní bezpečně zhubnout (do čtyř kilogramů za měsíc). Toto pomalé úbytek na váze nezpůsobuje tělu stres. A pomáhá to udržovat dosažené výsledky a nadále zhubnout na normálu.
Přiměřená fyzická aktivita pomáhá zlepšovat a urychlit výsledky: jogging, rasová chůze, plavání, fitness. Jakýkoli typ fyzické aktivity, kterou vás baví, vám pomůže zhubnout.
Výhody a kontraindikace japonské stravy
Zastánci stravy tvrdí, že tento stravovací plán vám více než jen pomáhá zhubnout. Ale také:
- zlepšuje funkci mozku;
- dává energii a sílu;
- pomáhá kontrolovat krevní tlak;
- zabraňuje bolesti hlavy.
Tyto účinky jsou logickým výsledkem normální hydratace těla. A pokud jste po celý den nepili dost vody, budete se skutečně cítit lépe.
Je však důležité vzít v úvahu, že potřeba tekutiny každého člověka je jiná. Závisí to na tělesné hmotnosti a fyzické aktivitě. Přebytek vody není o nic méně nebezpečný než její nedostatek. Může způsobit kritické snížení hladin sodíku v krvi. A vést k hyponatrémii - stav, ve kterém dochází k příznakům charakteristické otravy: zvracení, nevolnost, ztráta vědomí.
Přestože pití čtyř až pěti sklenic vody najednou není pravděpodobné, že způsobí hyponatrémii, měli byste být na své tělo opatrní. A nenutit do sebe kapalinu.
Lidé s problémy s ledvinami by neměli riskovat a zahájit vodní terapii bez konzultace s lékařem. A pokud se během japonské stravy cítíte nepohodlí, musíte snížit příjem vody.