Pohanka dieta: odrůdy, pravidla

Pohanka dieta pro hubnutí je jednoduchý a efektivní způsob, jak se zbavit nadváhy. Toto je jedna z nejčastějších metod hubnutí. Hlavní plus strava — vynikající účinnost. Hodnocení hubnutí jen za 1-2 týdny diety můžete shodit až 7-10 jednotek Hlavní věc — naladit na výsledek a provádět všechna pravidla stravy. Existuje několik druhů stravy na bázi pohanky – od přísné mono pro rychlé hubnutí, až po poměrně různorodé multi menu. Účinnost všech těchto metod je způsobeno v první řadě, prospěšné vlastnosti pohanky obilovin, a také nedostatek ve stravě rychlých sacharidů. Za těchto podmínek, bude tělo získat potřebné pro činnost energii, začne rozebrat stávající tukové zásoby. Při tomto zajištěn přísun důležitých živin, vyskytuje se kvalitativní očištění od toxinů, zlepšuje vzhled, zdraví, náladu.

Výhody pohanky obiloviny

Užitečné vlastnosti pohanky obiloviny jsou způsobeny její unikátní složení, všechny prvky, které mají pozitivní vliv na lidské zdraví:

• Vysoký obsah železa. Pokud v těle je stanovena pokles hladiny železa, lze poznamenat následující příznaky: zvýšená a bezpříčinné únava, snížená výkonnost, rozptýlení a ne soustředění, snížení imunity.
• Nízká výhřevnost. V syrovém produktu má 330 kcal./100 gg, ale vařené pohanka má maximální nízkokalorické — 110 kcal./100 gg, kvůli čemu se odkazuje na dietní ingredience.
• Vysoký obsah vlákniny. V jedné sklenici pohanky obsahuje 20% vlákniny, potřebné na den pro normální fungování těla. Ale při tom nemá žádné rychlé sacharidy, kvůli čemu pravidelná konzumace pohanky obiloviny nepovede k nárůstu přebytečné kilo. Také to podporuje dobrý peristaltiku střev.
• 100 gg syrové krupice obsahuje asi 12 gg bílkovin rostlinného původu, nezbytné pro účinné hubnutí a správné fungování celého organismu.

Vysoká nutriční hodnota pohanky obiloviny nebrání hubnutí, ale naopak, pomáhá mu. V něm obsažené pomalé sacharidy split docela dlouho, zajišťující postupné uvolňování glukózy, každá porce níž okamžitě vynaložené na podporu metabolických procesů. Při tom netvoří žádné zbytky, které mohou uloženy na tuk, jako se to děje při nástupu do těla rychlých sacharidů z mouky a sladkých potravin. Spolu s tím vláknina obsažené v kýta, výstupy z GIT celý "odpadky". Toto čištění příznivě působí na metabolismus, což přispívá k více aktivnímu obezřetnosti tukových zásob. A vstřebává v krvi, vitamíny a další užitečné látky aktivují vlastní síly organismu, který sám začne budovat svou práci.

Výhody hubnutí na pohanka

Vezmeme-li v úvahu vše, co je dobré pohanka, lze říci, že strava založená na tomto produktu, je-li správně jeho dodržování pomáhá nejen normalizovat hmotnost, ale také zlepšit své zdraví, zbavit se některých onemocnění, omlazení organismu, zlepšit jejich vzhled. Kromě toho, že sama metoda má celou řadu výhod před mnoha podobnými systémy napájení. Díky užitečné vlastnosti pohanky ukazuje komplexní příznivý vliv na mnoho systémů, orgánů, stejně jako odehrávajících se v nich procesy:

• zvyšuje imunitu;
• posiluje stěny cév;
• aktivuje krevní oběh;
• normální práce jater, orgány zažívacího ústrojí;
• snižuje množství škodlivého cholesterolu;
• jemně vylučovány odpadní látky, toxické látky, produkty rozpadu;
• je odstraní otoky;
• je vyloučeno, pálení žáhy;
• zlepšuje stav kožních příkrovů;
• zvyšuje odolnost vůči stresu.

Celkově během pohanky stravy lepší funkce celého organismu. Přitom samotný princip výživy je poměrně jednoduché a má následující výhody:

• Strava je jednoduchá. Menu je velmi jednoduché naplánovat. Jedinečnost ji v tom, že nemusíte jíst striktně na hodinu.
• Vařit pohanky je velmi snadné a nebude trvat hodně času.
• Náklady na potraviny. Krupice není stát příliš drahé, kromě toho, uložené to velmi dlouho a nemusíte se obávat toho, že to dostane. Můžete okamžitě vyzbrojit se správným množstvím obilnin a uložit ji, jak budete potřebovat;
• Velmi rychlý výsledek. To je možná hlavní plus pro ženy a muže, kteří touží zhubnout. V den bude odcházet do 1 kilogramu.
• Absence pocitu hladu. Pohanka je vydatné sacharidů produktem, výsledkem je, že poměrně dlouhou dobu cítit pocit sytosti.
• Nebude slabosti. Tělo s pohankou obilí dostane minerály, vitamíny, rostlinné bílkoviny a komplexní sacharidy.
• Pohanka je nejvíce užitečné a efektivní složkou ze všech možností, aktuálně existující diety. Pro vegetariány je to náhradní masa, vzhledem k vysokému obsahu železa, vápníku, zinku a fosforu, stejně jako mnoha tělu potřebné vitamíny;
• Při správném výstup ze stravy může udržet výsledek po dlouhou dobu.
• Krupice lepek-zdarma, proto je pravděpodobnost alergické reakce minimální.
• Pohanka má malou kalorickou hodnotu, díky čemuž ji lze konzumovat prakticky v neomezeném rozsahu. Přitom vás nebude trápit pocit hladu.
• Díky velkému množství užitečných látek, dieta pro hubnutí, na pohanka vede nejen ke snížení hmotnosti, ale také přispívá k tahem nahoru kožních příkrovů a zmenšení celulitidy.

Zápory pohanky stravy:

Navzdory skutečnosti, že tato strava má mnoho pozitivních stran, je třeba věnovat pozornost na následující body:

• Vydržet takovou dietu je dost obtížné, budete potřebovat dobré vůle a silný charakter. Dokonce i pro ty, kteří se šíleně milují tento produkt v průběhu celého procesu hubnutí se budete docela nudit.
• Pohanka strava je salt-zdarma. Z tohoto důvodu se v procesu hubnutí dochází vylučování velkého množství tekutin. To, podle pořadí, může přispět k vzniku bolesti hlavy, slabost, rychlá únava. Aby se tomu zabránilo, je předem určit, zda vám vyhovuje tento způsob to pravé. Za tímto účelem se doporučuje strávit jeden-dva půst dny na pohanka.
• Příliš přísná omezení – použíti lze jen dušená pohanky, vody, neslazené bylinné nebo zelený čaj, čímž se tělo ztrácí mnoha nezbytných mu prvků, mohou být vyčerpané žlázy produkovat enzymy pro štěpení pohanky, což může vést k jeho vstřebávání není v budoucnu;
• Rychlé návykové organismu – maximální délka přísné mono nesmí přesáhnout 14 dní, protože pak se objeví návykové pohanky kas, kvůli němuž se hubnutí zastaví;
• V pohanka obsahuje poměrně mnoho užitečných látek, ale jejich nestačí pro plné podpory života těla. Pokud nechcete vzít multivitaminové komplexy, se může vyvinout hypovitaminóza;
• Zhoršení pohody – se objeví zvýšená únava, slabost, bolesti hlavy, klesá krevní tlak, může stupňovat chronické onemocnění.
• Během pevný možností je velká pravděpodobnost zhroucení, pokud osoba má potravinová závislost na nezdravé jídlo a není správné rozhodný postoj.
• Rychlé hubnutí. To není jen výhoda, ale také nevýhoda, protože tělo zažije jen ohromný stres. Pokud není správně "exit" z jídelníčku, pak vyřazených kilogramů také rychle se k vám vrátí.

Zamezení vzniku negativních vedlejších jevů dodržovat přísnou pohanka dietu je třeba velmi opatrně. Při výskytu jakýchkoliv nepříjemných příznaků, je třeba okamžitě vystoupit z tohoto systému napájení. Jinak si můžete způsobit vážné poškození zdraví nebo způsobit psychické poruchy.

Obecné zásady pohanky stravy:

Hubnutí na pohanka stravě není spojena s pocitem hladu, protože je bohatá na vlákninu, krupice je schopen nasycení rychle, kvalitně, na dlouhou dobu. Ale získat potřebný efekt vařit dietní pohanka kaše je třeba určitým způsobem.

Vaření pohanky na hubnutí

Princip vaření pohanky krupice v tomto případě se liší od obvyklé – jeho ne vařit, a unavený vroucí vodou. K tomu je třeba:

• opláchněte 1 šálek pohanky;
• usínat v hrnci s těsným víkem;
• zalijeme 2-3 šálky vařící vody (v závislosti na požadované konzistenci);
• zábal na noc.

K snídani ovesná kaše je připraven. Je velmi výhodné používat pro tyto účely potravinářský termosky. Nelze přidat do kaše jakýkoli tuk, velmi doporučuje sůl. Můžete sezóna bylinkami. Hotovou kaši použití v souladu s doporučeními konkrétní diety.

Základní pravidla pohanky stravy:

• Jíst frakční, ne méně než 4-5 krát denně.
• Každé jídlo při dietě by se měl skládat z dušená pohanky. Denně je třeba sníst 400 roce obiloviny (vážit v suché formě).
• Účinnost stravy se zvýší, pokud pro přípravu kaše použít není obvyklé smažené krupice, a syrové pohanky.
• Je třeba pít hodně čisté vody bez plynu, ne méně než 1,5-2,5 litrů za den.
• Jíst je třeba nejpozději v 19:00 hodin.
• Ve stravě může obsahovat 1 litr jogurt 1%, neslazené ovoce, ne škrobnatých zeleniny (okurky, rajčata, mrkev, zelí).
• V jídelníčku by také měly zahrnout neslazené bylinné čaje, vypít který nejlépe půl hodiny před jídlem. Čaj z bylin pomáhá normalizovat nervový systém, což je velmi důležité při hubnutí.
• Je třeba dostatek spánku, doba spánku by měla být nejméně 8 hodin.
• Vyhnout se povislá kůže by měla být použita proti celulitidě, vyživující krém, doporučuje se také pravidelně přijmout kontrastní sprchu.
• Pro zvýšení účinnosti diety se doporučuje zvýšit fyzickou zátěž.
• Během diety je třeba vzít multivitaminové komplexy, aby se deficit v těle všech potřebných vitamínů, stopových prvků a minerálů.
• Po ukončení kurzu hubnutí je třeba se postupně vracet k pravidelnému režimu stravování. Obvyklé produkty by měly být uloženy v malých množstvích.

Druhy pohanka diet

Pohanka strava může být i velmi tvrdý, ale přitom maximálně efektivní, tak je docela měkké, což umožňuje se zbavit nadváhy pomalu, ale vytrvale. Mnoho druhů, takže při výběru je třeba vzít v úvahu, že čím přísnější dieta, tím vyšší je její účinnost a schopnost získat rychlý výsledek. Kromě toho, jakoukoliv metodu lze zlepšit, pokud je správně doplnit ji vhodnými potravinami.

V závislosti na závažnosti omezení a vlastnosti stravy pohanka dietu přijato rozdělit na tři druhy:

• Přísná pohanka mono - – zahrnuje použití výhradně dušená pohanky v neomezeném množství, a ne méně než 2 ml vody;
• Pohanka-kefír – méně těžké, protože kromě předchozí "menu" se zavádí jogurt (ne více než 1% tuku, ne více 1 ml za den);
• Odlehčená pohanka – má velké množství druhů, každá z nich představuje relativně vyvážený jídelníček.

Výběr metody závisí na stavu zdraví, přítomnosti kontraindikací, množství kil a požadované načasování hubnutí. Při tomto je třeba vzít v úvahu vlastnosti každé z nich a přenositelnost těchto nebo jiných omezení.

Mono -

Klasická verze pohanky stravy – nejpřísnější, je velmi jednoduchý a maximálně efektivní. Díky přítomnosti ve stravě pouze komplexní sacharidy nasycení se děje rychle, a pocit sytosti přetrvává po dlouhou dobu. Při tom se z těla vyloučí další tekutiny, aktivuje štěpení tukových zásob, což umožňuje poměrně intenzivně ztrácet objem a kil.

Pravidla:

Tato technika je založena na konzumaci neomezeného množství pohanky a bohatý pití čisté vody. Při tom je nutné dodržovat dvě jednoduchá pravidla:

1. přejít na 6 jídel denně;
2. pít 2 l. vody za den.

Přičemž vodu je třeba pít půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po konzumaci obilovin.

Doporučená schéma napájení by měla být následující:

• ráno nalačno – 0,5 ml teplé vody;
• přes půl hodiny – porce pohanky;
• přes půl hodiny – 0,2 l. vody;
• přes půl hodiny nebo hodinu – druhá porce pohanky a tak dále.

Je povoleno nahradit 1-2 šálky vody, zeleným nebo bylinkovým čajem.

Dodržovat takové stravy je možné od 3 do 14 dnů – v závislosti na zdravotním stavu. Zastavit ji můžete každý den, ale udělat to musíte hladce, bez nakalipas na jídlo, zejména mastné, sladké, pečivo a jiné "nezdravé" potraviny. Opakování je povoleno přes měsíc, poté, co bude obnoven přísun vitamínů a minerálů. Pokud to bude příliš tvrdý, můžete přejít na další "měkká" možnost, která umožňuje pití zeleného čaje a některých spalování tuků produktů. V tomto případě sklenici prát syrové pohanky je nutné vyplnit na noc 2 šálky teplé vody. Hotové oteklé sněm ráno by měla být rozdělena do několika jídel a jíst, zapít jogurt (ne více než 1 ml za den). Hubnutí na pohanka-kefír stravě může být velmi rozdílné podle délky – od 3 dnů do 2 týdnů, v závislosti na zdravotním stavu, touhy, vůle. Za takové období, můžete ztratit 3 až 10 jednotek (v průměru – 1 jednotek za den, ale zpočátku váha jde intenzivnější, ale po 14 dne, obvykle se zastaví). Pokud přísné pohanka stravy by být příliš těžké, je lepší dát přednost podobným metodám s méně přísná omezení. Oni vám zbavit se stejného množství kilogramů, ale to bude trvat několik dní více. Ale pocit hladu bude vyjádřeno mnohem méně, a to zejména, tím, že přidá k strava bílkovin živočišného původu.