Je těžké tomu uvěřit, ale Halle Berry je 52 let, ale vypadá nanejvýš na 35. Herečka jednou přiznala, že se jí podařilo zkrotit cukrovku 2. typu, se kterou se potýká od svých 22 let. Jak? Klíčem ke zdraví, skvělé postavě a mládí Holly je ketonová dieta. Pojďme si o ní promluvit.
Co je ketonová dieta
Podstatou ketodiety je snížení množství sacharidů ve stravě, zvýšení zdravých tuků a umírněná konzumace bílkovin. Jíst podle tohoto schématu spouští ketózu, proces, který se vyvíjí kvůli nedostatku sacharidů; Aby tělo získalo energii, odbourává tuk a v důsledku toho vznikají ketolátky – palivo pro naše orgány. Jednoduše řečeno, tělo vyrábí energii z existujících tukových zásob.
Existuje několik typů této diety:
- Norma.
- Cílem je, když můžete před tréninkem jíst rychlé sacharidy.
- Cyklický – jednou týdně je potřeba naplnit tělo glykogenem (používají ho většinou kulturisté).
Co dělá ketonová dieta?
Stoupenci diety zaznamenají výsledky během několika měsíců po jejím zahájení. Hlavní výhody ketogenní diety jsou:
- Kontrolujte svou váhu a cukrovku tím, že budete jíst vyváženou stravu a snižovat hladinu cukru v krvi.
- Zlepšení ukazatelů duševní výkonnosti.
- Zvýšení účinnosti léčby epileptických záchvatů. Dieta umožňuje snížit příjem léků.
- Normalizace krevního cholesterolu a krevního tlaku.
- Čištění pleti.
Ketonová dieta (keto dieta): nežádoucí účinky a kontraindikace ketózy
V zásadě je dieta pro tělo bezpečná. Ale stále existuje řada upozornění. Věnujte jim pozornost a určitě je proberte se svým lékařem:
- Užíváte léky k léčbě cukrovky.
- Máte vysoký krevní tlak.
- V současné době jste těhotná nebo kojíte.
Objevují se i nežádoucí reakce: křeče, zácpa, tachykardie, ztráta aktivity na začátku diety. Ne tak časté, ale možné, deprese, svědění, vypadávání vlasů.
Nezapomínejte, že když se vzdáte mnoha druhů ovoce a zeleniny, připravíte své tělo o živiny a vitamíny.
Co se týče fyzické aktivity, tato dieta nezajistí intenzivní sportování, protože tělo potřebuje dávku sacharidů a na keto dietě je jich minimum. Výsledkem je vyčerpání organismu a ztráta síly.
V tomto případě je vhodné zvolit cyklickou dietu.
Jak se dostat do ketózy
Chcete-li vstoupit do ketózy, musíte dodržovat některá pravidla:
- Nekonzumujte více než 50 gramů sacharidů denně.
- Sledujte množství bílkovin. Optimální je sníst 1,7 g bílkovin na kilogram hmotnosti denně. Ale nemůžete kontrolovat množství tuku.
- Pijte hodně tekutin. Hodně je do 4 litrů.
- Vyhněte se neplánovanému občerstvení, aby nedošlo ke spuštění prudkého nárůstu inzulínu.
- Hladovět. To je prospěšné a zvyšuje hladinu ketonů. Nejprve se ale ujistěte, že můžete.
Keto dieta: menu na 3 dny
První den
- Keto snídaně: 2 vaječná omeleta a káva bez cukru.
- Oběd: kuřecí polévka.
- Večeře: jogurt.
Den dva
- Snídaně: tvarohový kastrol.
- Oběd: dušený losos a brokolice.
- Večeře: cizrna.
Den třetí
- Snídaně: 1 vejce a avokádo.
- Oběd: pečený krocan a zelený salát.
- Večeře: rybí řízek a chřest.
Kromě hlavního jídla zařaďte dvě svačiny. Dejte přednost ořechům, neslazeným jablkům, smoothies, grapefruitům a pistáciím.
Nezahrnujte do své keto diety:
- chléb;
- rýže;
- cukroví;
- cukr;
- brambor;
- těstoviny;
- limonády a džusy;
- alkohol;
- ovoce s vysokým glykemickým indexem.
Tělo si na ketogenní dietu zvykne do týdne. Jakmile tuto dietu pro sebe přijme jako normální, bude průměrný úbytek hmotnosti za týden přibližně 2,5 kg. A získáte dobrou náladu a dlouhodobý efekt, který trvá i po ukončení diety.