Dobře známá strava zajišťuje přísné dodržování denní stravy. Na konci stravy byste měli také dodržovat některá zvláštní doporučení japonských odborníků na výživu, která si výsledek užíváte po dlouhou dobu.
Základní principy japonské stravy:
- Odmítnutí všech koření, včetně soli;
- Použití nízkokalorických jídel;
- Převaha produktů bohatých na protein;
- V budoucnu soulad se správnou výživou.
Japonská strava po dobu 14 dnů zahrnuje menu, která je racionálně kompilovaná a zaměřená na chov nejen nadměrného tuku, ale také škodlivých látek. Nedostatek soli pomáhá odstraňovat rychleji a efektivněji odstraňovat další libry, protože sůl má schopnost zpožďovat hmotnost.
Napájení pro neobsahování tuků vyvolá spalování jejich vlastních rezerv v těle. Jídlo, bohaté na proteiny, zlepšuje metabolismus a udržování výsledku v budoucnu si zachová dobrou postavu.
Kontraindikace
Japonská strava vytváří pro tělo nouzové podmínky, díky nimž ničí tukové rezervy. Není to příliš rozmanité a mnoho důležitých látek bude dočasně chybět. Proto kontraindikace japonské stravy:
- Období těhotenství a laktace. Dítě by mělo dostávat potřebné látky bez omezení, deficit vede k vývojovým poruchám. Proto počkejte, až se vaše dítě pojedí;
- Problémy s oběhovým systémem: Během stravy na něj spadá velká zatížení;
- Trávicí onemocnění a endokrinní systémy.
Seznam povolených produktů
Po japonské metodologii původní stravy si musíte koupit následující:
- Sour -Milk Products bez přísad, barviva;
- Soubor hovězího a kuře;
- Ovoce (banány jsou vyloučeny), včetně citronu a jiných citrusových plodů;
- pitná voda;
- zelí, mrkev, lilek, cuketa;
- Rajčatová šťáva;
- Slunečnicový olej prvního lisování;
- káva a čaj (přirozené bez příchutí a jiných přísad);
- Fillet s nízkým obsahem ryb;
- sýr pevných odrůd s nízkým obsahem;
- Kuřecí a křepelka vejce.
Japonská strava 14 dní: Co je možné a co je nemožné
V japonské stravě je seznam produktů velmi omezený. Není nutné projevit zvláštní představivost.
Povoleno:
- Proteinové jídlo: Jakékoli maso s nízkým obsahem, ryby (treska, pollock, pstruh, štika, štika), vejce, kefir, tvaroh, sýr.
- Zelenina: zelí (všechny typy), cuketa, lilek, mrkev, cibule, česnek, ředkvičky, řepa, okurky, rajčata, byliny.
- Ovoce: jablka a citrusové plody.
- Rostlinný olej.
- Hyms jsou zeleninové a ovoce - čerstvě stlačené, ne z vaku!
Zakázáno:
- Sůl, cukr;
- Koření;
- Brambor;
- Sladké ovoce: banán, hrozny, fíky;
- Mouka, těstoviny;
- Klobásy;
- Chorvaty (nejen rýže a polovina - všechny).
Seznam zakázaných produktů
Seznam produktů, které je třeba vyloučit, je mnohem více, než je povoleno. Nenechte se však rozrušit, protože pomalu se k nim bude možné vrátit po stravě. Pravda, bez nadměrného používání.
Co je to zakázáno Na „Japonci“?
- alkohol, plynové nápoje;
- ovoce s vysokým obsahem cukru;
- mastné, slané, uzené jídlo;
- zbytek zeleniny;
- mléčné a kyselé výrobky s vysokým procentem obsahu a příchutí tuku;
- Acake produkty;
- Koření, sůl.
Pravidla
Japonský systém hubnutí dává úžasný výsledek, ale pro dosažení účinku je důležité přísně dodržovat všechna pravidla. Je snadné si je pamatovat:
- Můžete jíst pouze to, co je uvedeno v nabídce, navíc je důležité jasně pozorovat velikost části. Je zakázáno dokonce změnit produkty na místech, protože během úbytku hmotnosti v metabolismu dochází k určitým změnám a japonská strava je navržena tak, aby udržovala správné fungování těla.
- Je nutné pozorovat správný režim pití. Denní norma pro dospělého je 1,5 litru stále čisté vody při teplotě místnosti.
- Vyžaduje se užívání vitamínů po dobu 2 týdnů. Ignorování tohoto požadavku povede k nedostatku vitamínu, zhoršení v dobrém stavu, rozpadu síly, snížení imunity.
- Aktivní fyzická aktivita je zakázána. Současně se doporučuje ranní cvičení, což pomáhá povzbudit a udržovat svaly v dobrém stavu.
- Jakékoli občerstvení jsou vyloučeny. 3 jídla jsou povolena denně. Se silným pocitem hladu se může pít sklenici s nízkým obsahem kefiru.
Nabídka po dobu 14 dnů
Japonská strava bez bezesných látek poskytuje malá hmotnost jídel. Níže je nabídka pro každý den pro japonskou stravu po dobu 14 dnů (originál):
1. den
Den začíná šálkem černé kávy bez ničeho.
Na oběd se vaří měkká vejce (2 ks.) A zelí, které je kořeněno olejem. Jako nápoj je vhodný rajčatový džus.
Večer se vaří rybí filé (200 g.).
2
Ráno vaříme kávu, která může být opilá crackerem.
200 g se připravuje odpoledne. Ryby jsou napařené a zelí s přidáním oleje.
Večer se filé hovězí nebo telecí hovězí maso vaří v množství 200 g. Jako nápoj - kefir (1 šálek).
3.
Ráno předchozího dne se opakuje.
Odpoledne jíme 200 g. Pečené cukety.
Večer jsou 2 vejce zašroubovány, zelí a 200 g. vařené hovězí maso.
4.
Ráno: Opakování prvního dne.
Den: Soft -Soft Egg, 3 mrkve, které je žádoucí vařit a 20 g. tvrdý sýr.
Večer: ovocné ovoce (2 ks.).
5.
Ráno, vařené vejce, mrkvový salát, kořeněný citronovou šťávou
Na obědě 400 g. Parní filet ryb se sklenicí rajčatové šťávy.
Večeře opakuje předchozí den.
6.
Ráno je stejné jako první den.
Odpoledne vařte 400 gramů kuřecího filetu a vařte salát z mrkve a zelí s máslem.
Večer se vaří vejce, vařená (2 ks.) A strouhaná mrkev s máslem.
7.
Pijte zelený čaj na snídani
Při obědě snězte dva ovoce a kus hovězího masa.
Večeře: K výběru z nabídky nabízeného třetím dnem.
8.
Nabídka šestého dne.
9.
Ráno první den.
Odpoledne se opije sklenice šťávy z rajčat a konzumuje 400 g. vařené ryby.
Večeře je podobná čtvrtým dnů.
10.
Nabídka je stejná jako čtvrtý den.
11.
Nabídka je podobná jako třetí den.
12.
Druhý den se opakuje.
Předposlední den
13.
Dieta opakuje první den stravy.
14.
Poslední den
Ráno je podobné začátku stravy (první den).
Během dne se vaří 200 g. Filles a zelí nakrájené.
Večer se jedl kus vařeného hovězího masa (200 g.). Jako nápoj - přírodní kefir (1 šálek).
Vysvětlení
Pro nabídku existuje několik tipů:
- Dieta je bezpadná, takže nic nemůže být sůl.
- Musíte pít co nejčastěji, až 8 brýlí denně.
- Večeře by měla být nejpozději 4 hodiny před spaním.
- Nemůžete mít svačinu. Pokud je velmi hladový, doporučuje se rychle pít sklenici výstřelku, téměř horké vody.
- Na oběd můžete pít čerstvě vymačkanou šťávu. Lepší zelenina, někdy to může dělat ošklivé smoothies, aniž by přidávala obiloviny.
- Saláty mohou být ochuceny rostlinným olejem, citronovou šťávou. Ale bez octa.
- Pokud jsou zelí obtížné, zelí musí být vařeno téměř do vaření.
- Originál japonské stravy je, když ráno začíná kávou. Ale místo toho je někdy dovoleno pít čaj na bylinách.
Výstup ze stravy
Když jste šli s odvahou po všech čtrnácti dnech stravy, je čas nejen vyzkoušet své oblíbené šaty, které tak dlouho řezaly ve skříni, ale také opustit japonskou stravu. Aby byl vynikající výsledek zůstal s vámi po dlouhou dobu:
- Postupně přidejte do jídla malé množství soli;
- Výrobky, které byly během stravy zakázány, by se měly postupně a mírně přidat do stravy;
- Používejte sladké a moučné výrobky v malém množství;
- Denní rychlost vody je stále 1,5 litru;
- Pravidelná fyzická aktivita by se měla stát součástí vašeho života;
A co je nejdůležitější, den po skončení stravy by neměl „oslavovat“ svůj vynikající výsledek neuvěřitelným množstvím škodlivého jídla.
Výhody a nevýhody japonské stravy
- Doba trvání je pouze 14 dní;
- Jednoduchá menu, bez zvláštních nákladů;
- Úbytek hmotnosti od 5 do 8 kilogramů;
- Neexistuje žádná přísná hodinová výživa;
- Výsledek je pevně stanoven po dlouhou dobu.
- Vzhledem k nedostatku uhlohydrátů a nízkokalorického jídla je možná slabost těla;
- Dieta není vhodná pro každého;
- Pouze tři jídla;
- Docela nudná strava.
Strava
Slyšící frázi „japonská strava“, mnozí si představují rýžová jídla se sóji, mořskými plody, sushi a vždy zelený čaj. A mýlí se, protože ačkoli tato strava je založena na potravinových návycích obyvatel Japonska, pouze na přítomnosti zeleného čaje, ryb a vajec ve stravě, nedostatku pečení a sladkostí, jakož i na malých částech potravy ve stravě. Žádná exotická jídla a japonské výrobky neposkytují, což je samozřejmě plus tohoto energetického systému, který eliminuje alergické reakce dlouhé hledání nezbytných složek v obchodech.
Slavný konzultant odborníků na výživu, autor bestselleru, „Japonské ženy nezískají a nestárnou“, Naomi Moriama spojuje dlouhověkost a zdraví krajanů, mimo jiné s malými částmi potravin přijato v její domovské domově, méně kalorií a jídla, bohatá na soudrazy, bohaté na soupravy. Tajemství japonské stravy je přesně v znatelném poklesu spotřeby uhlohydrátů a současného zvýšení množství bílkovin ve stravě. Výsledkem je, že se váš metabolismus postupně mění, nedávno se akumulovaný tuk rychle spálí a možnost dalšího přírůstku na váze je prakticky vyloučena z důvodu pečlivě navrženého menu s nízkým obsahem kalorií.
Pokud vaše tělo začne negativně reagovat na snížení uhlohydrátů v jídle se zvýšenou únavou, svalovou slabostí, závratě nebo zimnicí, je nutné okamžitě zastavit stravu a vyhledat lékařskou pomoc.
Japonská strava omezuje použití uhlohydrátů, které tělo přijímá výhradně se zeleninou a žitným chlebem. Tuky jsou přítomny v masu, ryby, jakož i v olivovém oleji, doporučené jako čerpací stanice pro zeleninu a pro přípravu masa. Základem „Japonců“ jsou kuřecí vejce, kuřecí maso, libové hovězí maso, ryby a mléčné výrobky, nasycené proteiny. Ovoce bohaté na vlákniny pomáhají upravit fungování střev a očistit tělo škodlivých látek. Zelený čaj a káva jsou bohaté na antioxidanty a vodní náboje s energií a dobrou náladou pomáhá efektivně pracovat s ledvinami a gastrointestinálním traktem a obecně má příznivý účinek na tělo. Jak vidíte, takový energetický systém obsahuje všechny užitečné látky nezbytné pro osobu, navzdory zákazu některých produktů a omezení objem spotřebovaného potravin.
"Vyhrajte! Ale ne drak. A ne Lancelot. A ne teď ..."
Cesta ven ze stravy není snadná. Správná cesta - je to další dva týdny přibližně stejným způsobem, jak se žaludek natahuje. A musíte si vybrat, co můžete získat dost, ale pro kalorie v produktu - co nejméně. Postupně přidejte všechny druhy kaše, a tak, krok za krokem - vrátíte se k předchozímu způsobu života.
Skutečnost, že v průměru jeden bazální metabolismus potřebuje 1200 kilokalorií, by neměla být v rozpacích. Budete prosí! V extrémních případech - ležíte na pohovce a nebudete se pohybovat, abyste netrávili sílu. Nepotřebujete svaly, ne zdraví, ale pár kilo.
Pokud dodržujete doporučení, možná neztratíte váhu, protože taková stresová strava pro každý působí jinak. Slibují nám však přísahu: Účinek bude. Což je samostatná otázka. A pokud neztratíte tuk, vaše chyba. Takže něco zmátl.
Nevýhody stravy
Lékaři formulovali minusy „japonské“ takto:
- Nedostatečný obsah kalorií, a proto se člověk může cítit slabý, bolí v kloubech, bolesti hlavy;
- nevyvážený obsah uhlohydrátů, tuků a proteinů;
- příliš velké mezery mezi jídly;
- nedostatek mikro- a makroelementů, vitamíny se vyvíjely v těle;
- Vysoká pravděpodobnost rychlého návratu vyřazené hmotnosti.
Aby tělo trpělo minimálně z důsledků programu, doporučuje se vzít vitamín-minerální komplex. Kromě toho nelze „Japonci“ uchýlit častěji než dvakrát ročně. Šest měsíců k tělu bude stačit k obnovení přirozené rovnováhy vitálních látek.
Dietní výrobky
Sada produktů pro implementaci stravy není drahá. Zvažte přesnou částku, kterou potřebujeme.
Zde je tabulka.
| Produkty | Množství |
| Káva v zrnech | 1 balení. |
| Zelený čaj bez různých přísad | 1 balení |
| Vejce | 20 kusů |
| Mořské ryby (filé) | 2 kg |
| Hovězí buničina | 1 kg |
| Kuřecí filé | 1 kg |
| Olivový olej | 0,5 litru |
| Hlava zelí | 2 vidlice |
| Mrkev | 2-3 kg |
| Lilek, cuketa | 1 kg |
| Sada ovoce | 1 kg |
| Rajčatová šťáva | litr |
| Citrony | 2 PC. |
Je třeba poznamenat, že zakázané produkty je lepší zcela odstranit z ledničky. Jedná se o uzené maso, pečivo, mléko a nápoje obchodu, zejména alkohol.