Touha být vždy ve formě, udržovat normální váhu a vypadat dobře, způsobuje, že ženy a muži vyzkoušejí všechny druhy módních stravy. Čím kreativnější jsou produkty, které tvoří menu, tím více fanoušků nových populárních energetických systémů, jako je Dukanova strava, japonská strava nebo 6 okvětních lístků. Mezitím použití běžné kaše po pohanci normalizuje hmotnost, zlepší se dobře a stanoví proces trávení. Tato možnost hubnutí nevyžaduje další finanční náklady, pohanka je k dispozici všem a je velmi snadné ji vařit. Kromě toho odborníci na výživu slibují, že se zbaví 3 až 7 kilogramů navíc za pouhých týden (nebo až 15 kg za 2 týdny). Navzdory skutečnosti, že strava po pohanci pro hubnutí omezuje výběr produktů povolených pro použití, není obtížné dodržovat radu.
Podstata pohanky
Morálně se připravujte na skutečnost, že po dobu 7-14 dnů musíte jíst pouze pohanka připravená předem-to je podstata pohanky. Vzhledem k tomu, že tato obilovina je vysoce výživná, nebudete muset hladovět po určenou dobu. Je mnohem obtížnější vyrovnat se s pokušením vyzkoušet něco chutného a diverzifikovat nabídku. S tím však není nic špatného, protože si můžete vybrat méně přísné úpravy populárního energetického systému.
Proč je to pohanka?
Pohanka označuje živiny s bohatým složením minerálů. Nutriční hodnota je způsobena přítomností celulózových vláken, plně naplněným proteinem, uhlohydráty. Rutina „pracuje“ na posilování stěn krevních cév, což snižuje riziko rakoviny. Flywonidy a kyselina listová, které jsou také obsaženy v obilovinách, mají podobný účinek. Z makroelementů, železa, draslíku, fosforu, boru, zinku, jódu, mědi, fluoru, vápníku, molybdenu a kobaltu. Zhelaki - Skutečný obchod vitamínů skupiny B a pp. Dieta na pohanky se nese poměrně snadno kvůli obsahu složitých uhlohydrátů v záběru. Tělo přijímá energii během celého procesu trávení produktu.
Požadavky po pohanci
Účinnost stravy po pohanci a získaný výsledek zcela závisí na provádění některých pravidel:
- Úplné vyloučení koření (sůl, cukr, list bobku, voňavý pepř). Sůl a cukr zpožďují tekutinu v těle a koření stimulují produkci žaludeční šťávy, což způsobuje neustálý pocit hladu. Souhlasím, během stravy mohou být takové složky zcela opuštěny.
- Tajný recept na stravu po pohanci pro hubnutí je následující: Kaše se připravuje zvláštním způsobem. Sklenice obilovin se nalije dvěma sklenicemi vroucí vody, pokryté víkem, zabalenou teplou přikrývkou a přes noc. Kaši můžete napařit do termosky. Zatímco odpočíváte, obiloviny bobtná ve vodě a udržují vysokou nutriční hodnotu.
- Pijte čistou vodu, zelený čaj bez cukru nebo minerální vody. Tělo tak obdrží nezbytnou vlhkost a úbytek na váhu na pohanky dojde intenzivně v důsledku vylučování toxinů a produktů rozpadu.
- Distribuovat porce tak, aby nejedli po 18:00 - jedná se o zlaté pravidlo jakékoli stravy, která je pozorována implicitně.
- Vyberte vysoce kvalitní multivitaminový komplex, který musí být konzumován po celou dobu, kdy je strava omezená.
Soulad s hlavními postuláty dosáhne dobrých výsledků. Omezení výživy však nejsou vždy prospěšná, takže předem studujte výhody a nevýhody pohanky.
Povolil další produkty
Nabídka pohanky může být po dobu jednoho týdne mírně diverzifikovaná. Nutritiontists zřídili seznam produktů, které lze spotřebovat paralelně s kašem. To se neodráží negativně na konečných výsledcích, ale přidává optimismus a zvyšuje náladu. Aby se kaše nezdála úplně čerstvá, může přidat trochu sójové omáčky.
Jablka můžete jíst (ne více než 2 kusy denně). Ve stravě zapněte salát čerstvého zelí a zelených (bez soli). Přidejte med, ale ne více než 1 lžička denně. Mimochodem, salát a ovoce mohou dobře nahradit jedno jídlo, takže pokud plánujete další den, připravte si trochu méně obilovin předem.
Kaše lze promyt nízkým výkonem kefir (1 litr denně) a kefir-Grain je považován za jednu z nejpopulárnějších modifikací této metody výkonu. Pokud se nemůžete obejít bez kávy, vařte šálek přirozeného nápoje a nepřidávejte cukr. Pijte zelený čaj (bez medu a cukru), stále minerální voda.
Strava
Ready pohanka je rozdělena do 5-6 porcí. Ráno, ihned poté, co jste vstali, musíte jíst první talíř kaše. Další 2 hodiny se zdržují konzumace vody, ovoce, čaje nebo kávy. Zbývající části musí být konzumovány během dne a pozorovat intervaly 1,5-2 hodiny mezi jídly. Už můžete pít vodu, čaj nebo kávu (1 šálek denně) před nebo po jídle - neexistují žádná omezení. Důležité! Během stravy je zakázáno konzumovat alkohol.
Výhody a nevýhody pohanky
Výhody stravy
Výsledky pohanky se neomezují na vážnou ztrátu nadváhy, i když je to kvůli této výhodě, že energetický systém má mnoho ventilátorů.
Látky, které tvoří obiloviny, jsou schopny očistit krev a normalizovat hladinu cholesterolu v krvi. Křížová vlákna, která zůstávají v důsledku zvláštní metody přípravy, aktivují pohyblivost střeva, což přispívá k aktivnímu čištění. A nejdůležitější věc, nemusíte bojovat proti hladovým útokům, jako v případě mnoha jiných energetických systémů.
Jakákoli strava je doprovázena aktivním odstraňováním toxinů a toxinů. Tyto látky nejprve vstoupí do krevního řečiště a teprve poté opustí tělo. Nechte vyděsit vzhled slabosti a závratě - to je přirozený proces čištění. V době diety se snažte nepřijímat velké pracovní projekty, odpočívat více.
Výhodou stravy po pohanci je zlepšení zdraví. Nastává stimulace růstu vlasů, jejich vzhled, nehty jsou posíleny. Ztráta extra liber vede ke skutečnosti, že vaše postava se stává štíhlejší, oblasti tvorby forewallow se sníží a kůže získává svěží a dobře goolovaný vzhled. Kromě toho pohanka kaše dokonale nahrazuje chlebové výrobky, brambory a další obiloviny. Skupina se často doporučuje používat ty, kteří trpí nízkým hemoglobinem nebo mají problémy se zrakem.
Nedostatky
Nevýhody stravy po pohanci jsou spojeny hlavně s nutností jíst monotónně. Nálada se může zhoršit a dokonce vyvinout stav blízký apatii. Stojí za zmínku, že po takových omezeních nelze pohankovou kaši pozatky po velmi dlouhou dobu jíst a připravit se o nezbytné živiny.
Úplné odmítnutí soli často způsobuje snížení tlaku, vzhled bolesti hlavy a obecnou slabost. Takové pocity nepotřebují, takže při dalším jídle přidejte trochu soli k normalizaci studny.
Vezměte prosím na vědomí, že dieta pohanky doma je dobrovolným poklesem obsahu kalorií ve stravě na 400–450 kalorií denně, což je velmi malé. Přestože hmotnost odejde rychle, ale po skončení stravy se kilogramy často vracejí, pokud se okamžitě přepnete na obvyklou stravu.
Nezbytné odmítnutí cukru vede ke snížení mentální aktivity. Toto je vysvětlený a dočasný jev. Vyberte si předem období, kdy v práci (nebo ve vzdělávacím procesu) dojde k „klidu“. Lopuch a nadměrná nervová zátěž během stravy jsou zbytečné.
Pohanka Dieta: Kontraindikace
V přítomnosti některých nemocí mohou být omezení potravin nebezpečná. K poškození stravy po pohanci dochází, když se opakuje příliš často. Možná, že prvními výsledky budou vynikající pobídkou pro pokračování síly podle tohoto systému, je však nutné udržovat pauzu 30-45 dní. Kromě toho je v následujících případech nutné opustit takový monodicitu:
- Problémy s prací gastrointestinálního traktu. Pohanka normalizuje proces trávení, ale dlouhodobé omezení v jiných produktech může po opuštění stravy způsobit selhání v těle.
- Nezastavujte stravu po pohanci-kefir těm, kteří trpí kolitidou a gastritidou.
- Tato výživa není vhodná pro těhotné a ošetřovatelské ženy, které se potřebují zejména starat o vysokou kvalitu a rozmanitou stravu.
Pohanka
Důležitost stádia přechodu na pravidelnou výživu je, že to zajišťuje dlouhodobé zachování dosažené hmotnosti. Jak je to urážlivé, když se po těžké abstinenci v jídle vrátí ztracené kilogramy. Částečně je z toho chyba skromná a monotónní strava.
Buďte trpěliví a uklidněte se, že toto opatření je povinné. Tělo potřebuje čas na to, aby se zvyklo na mnoho produktů. Po dokončení pohanky jsou recenze odborníků na výživu vyzvány k postupnému přidání ovoce, zeleniny, masa a ryb do stravy.
Prvních 10 dní po dokončení síly systému nepoužívejte více než 1 500 kalorií denně. Smažení, mastné výrobky, mouka jsou zakázány. Například na oběd můžete pít fermentaci nebo jíst ovocný salát. Na večeři jako hlavní jídlo, pečte zeleninu nebo je vařte. Během prvního týdne postupně přidávejte vejce, mléčné výrobky, ryby, vařené maso. Udržujte zlomkový a častý režim výživy, zdržte se jídla před spaním.
Úpravy stravy
Možnosti stravy po pohanci se mohou lišit v závislosti na omezeních a dalších produktech. Výsledky hubnutí jsou také odlišné. Zvažuje se nejoblíbenější strava na pohanky a kefir. Připravte kaši z večera podle známého receptu, zakupte vysoko kvalitní nízký obsah kefir. Pokud nedůvěřujete obchodu „mléko“, může být Kefir snadno vařen doma pomocí kvasence. Den musíte jíst kaši 1 šálek obilovin a pít 1 l akutně. Trvání - 7 dní. Pohanka dieta s Kefir vám umožní ztratit 4-6 kg. Kromě toho můžete jíst sušené ovoce (několik kusů), jablka, zelená a čerstvá zelí. Účinek bude lepší, pokud pijete sklenici kefiru půl hodiny před kašem. Přestože je pro některé vhodné pít nebo míchat pohankovou s produktem kyselého mléka.
Co lze jíst během pohanky, pokud nebudete vážně omezit stravu? Další možnost napájení umožňuje přidání 1 sklenice jogurtu (domova) a ovoce. Ovoce se může lišit v závislosti na sezóně, ale vyhýbat se banán a hroznů. Vzhledem k tomu, že tělo dostává dostatečné množství glukózy (z ovoce), nebude míra hubnutí tak intenzivní (asi 2-4 kg týdně). Ale dobře -bude vynikající.
Alternativa k přísné stravě - dny půstu „v pohanky“
Vzhledem k tomu, že nabídka pohanky je velmi omezená, dochází k riziku rozpadu třetí den. To je velmi zklamáním, protože tolik úsilí nepřineslo výsledek. Neposcuňte se a obviňujte se. Možná tato možnost výživy pro vás prostě není vhodná. Nezoufejte, ale lépe se pokuste dodržovat pohankovou pohankovou pohankovou pohankovou jednou týdně. Recenze odborníků na výživu, kteří úspěšně praktikují tuto možnost při práci se svými zákazníky, říkají sami sebe. Jeden den v týdnu k jídlu po pohadky je mnohem snazší než vyčerpání a trápení po dobu 1-2 týdnů.
Potřebujete fyzická cvičení?
Úbytek hmotnosti je pozorován v důsledku prudkého snížení hladiny tekutin a úbytku svalů. Pohanka Dieta a sporty (mírné) jsou skvělou volbou pro ty, kteří monitorují stav kůže a svalů. Ostrý úbytek hmotnosti po dobu 2 týdnů vede k ochabnutí kůže. Neměli byste znovu říkat, že to není krásné. Nezapomeňte přidat fyzická cvičení, která pomohou pumpovat svaly. Nepřehánějte to, gymnastika by neměla být intenzivní, aby nedošlo k závratě.
Vynikající výsledky lze dosáhnout, pokud navštívíte saunu. Kromě toho si můžete objednat balicí kurz, který pomáhá získat optimální výsledek, dokonale zpřísňuje pokožku, zlepšuje krevní oběh.
Pohanka Dieta: Recenze a výsledky
Fanoušci tohoto typu stravy se stávají více kvůli skutečnosti, že strava po pohadek nezpůsobuje ostrý pocit hladu. Naopak, třetí den si dívky všimnou bezprecedentní lehkosti a normalizace trávení. Více než polovina respondentů sdílela své dojmy, že na pozadí obecného zlepšení nálady a výskytu rychlých výsledků nebylo obtížné dodržovat přísný limit potravin.
Pozitivní recenze o dietě po pohanci vás nutí vážně přemýšlet o účinnosti této metody moci. Výsledkem bylo, že došlo k úbytku hmotnosti 3 kg až 15 kg (mnoho záleží na počáteční hmotnosti těla a na trvání stravy). Pocit hladu se mu trápí a množství jídla spotřebovaného v jednom jídle se snižuje. Pokud porovnáme individuální výsledky hubnutí, mohou se lišit od několika kilogramů denně až po několik kilogramů pro celou stravu. Někdo se podaří ztratit 4 kg za 4 dny, ale jsou lidé, kteří po 10 dnech oslavují pouze 3 kilogramy.
Pokud se dieta kategoricky nevyhovuje, můžete cvičit týdenní dny půstu. Mimochodem, pohanková strava po dobu jednoho týdne je skvělou volbou pro ty ženy, které se začínají cítit neustále únava, dušnost, obecné zhoršení zdraví. Mnoho z nich si všimne normalizace spánku, obnovy metabolismu, stabilizace menstruačního cyklu, zlepšuje náladu a zbavuje se konstantního nervového stresu.