Naléhavě zhubnout

4 Smět 2025

Chci vypadat dobře před důležitou událostí nebo dovolenou a často vyvstává otázka, jak v krátké době velmi zhubnout. S vytrvalosti můžete klesnout na 10 kg za 1-2 týdny. Chcete -li to provést, musíte sedět na dietě a pevně se zapojit do fyzických cvičení.

Jak naléhavě zhubnout

Musíte pochopit, že musíte naléhavě zhubnout v krátké době. Nestojí to za to:

vyhladovět;
poškodit zdraví nesprávnou stravou, když je možná obecná slabost, suchá kůže, křehkost nehtů a lesk na vlasy;
Smyčka dieta tak, aby se původní tělesná hmotnost nevrátila.

Naléhavé úbytek hmotnosti v krátké době bude účinný, pokud:

Zhubněte spalováním hmoty tuku.
Nezapomeňte snížit chuť k jídlu.
Nevybavujte tělo vitamínů a živin.

Věnovat pozornost! Při hubnutí musíte vzít v úvahu: čím více tělesné hmotnosti, tím více času zhubne.

Základní požadavky na nabídku pro rychlé hubnutí:

Z diety je nutné odstranit: škrob, cukr a rychlé uhlohydráty. Uhlohydráty přispívají k produkci hormonálního inzulínu zapojeného do tvorby tukových ložisek. S nedostatečnou produkcí v těle dochází k rozdělení vlastních tuků, což vede ke hubnutí. Tělo se zbavuje přebytečné vody a sodíku a otoky klesá a hmotnost se také snižuje v důsledku kapaliny.
Nabídka pro každé jídlo by mělo zahrnovat: proteiny, zeleninu a tuky s nízkým obsahem.

Proteiny obsahují:

V masu: kuře, králík, hovězí maso, mladé tele;
V mořských plodech: pstruh, losos, krevety, chobotnice, krab;
Ve vejcích, kde jsou užitečné omega tuky.

Pro informace. Proteiny urychlují metabolismus a spalují tuk i bez fyzických cvičení.

Nízkokarb zelenina:

Všechny typy zelí: Barva, Peking, Brusel v čerstvé formě, stejně jako ředkvičky, okurka, rajčata, mrkev, lilek, dýně, tuřín, zvonek a červená paprika atd. ;
Greens: kopr, petržel, koriandr, cibule - obyčejné a slzy, celer, salát, špenát, čekanka, hořčice atd. ;
Koření: tymián, rozmarýn atd.

Zelenina na talíři může být v jakémkoli množství.

Je lepší upřednostňovat kokosový olej a smažit.

Při hubnutí stojí za zvážení:

Mezi snídaní a večeří by měla být mezera po dobu nejméně 9 hodin;
Musíte mít večeři 3 hodiny před spaním;
Nemůžete zanedbávat snídani;
Den za den pijte od 1, 5 do 2 litrů vody.

Věnovat pozornost! Chcete -li utopit pocit hladu, musíte pít šálek silné kávy nebo černého čaje, který stimuluje produkci glukózy.

Nejúčinnější cvičení

Abychom rychle zhustili, je nutné provádět fyzická cvičení, zejména sílu s vzpíráním.

Cvičení pomáhá:

Zrychlit metabolismus;
spálit tuk;
Utáhněte pokožku.

Pro rychlé hubnutí jsou nejlepší sporty:

Plavání a akvaerobní;
obyčejný aerobik a tvarování;
Běží rychlým tempem;
dlouhá chůze;
Bike Bike nebo běžecký pás;
Power Cvičení.

Při sportu se kromě spalování tuků zvyšuje chuť k jídlu. Kvůli stravě přichází k tělu méně kalorií, než je nutné, a dochází k jejich spotřebě z vlastních tukových úspor.

Cvičení je třeba provádět denně alespoň hodinu, protože spalování tukových ložisek začíná až po půl hodině od začátku tříd.

Další informace. Kardiální studie rychle pomáhají zhubnout a posilovat kardiovaskulární systém. Stojí za to střídat: 10 minut. aktivní cvičení a 5 minut. odpočinek.

Nejproblematičtějšími místy jsou žaludek a nohy, takže stojí za hlavní důraz na fyzické cvičení na ně.

Cvičení pro břicho:

Ležící na zádech s ohnutými koleny a rukama za hlavou, současně vydechněte a zvedněte horní část těla na kolena. Zaujmout počáteční pozici při inhalaci.
Ve stejné poloze, kroucení: Rise a střídavě se dotkněte loketu opačného kolena.
Nyní vleže, paže a nohy jsou nataženy rovnoměrně - nohy jsou vyčerpány v pravém úhlu a snižují je.
Stejná poloha, jen natáhněte ruce za hlavou - s výdestí, abyste zvedli ruce a nohy současně a snažili se je spojit, aby je snížili.

Cvičení nohou:

Squats se provádí s nohama -šířka ramene od sebe, rukama a zavírající se na úrovni hrudníku. Musíte se pokusit sedět tak, aby koleno tvořilo úhel 90 stupňů.
Pro ztrátu musíte vstát, dokonce a střídavě udělat krok vpřed a dřep na to.
U Paves musíte najít podporu nohama s rukama a pohybovat se nohou dopředu, bokem a dozadu. Potom klečejte, odpočívejte rukama na podlaze a také střídavě vezměte nohu na stranu a záda.

Důležité! Všechna cvičení se nejlépe provádějí postupně a střídají se po druhém rychlým tempem pro zrychlené spalování dalších ložisek.

Nejúčinnější strava

Jak zhubnout v krátké době a neublížit vašemu zdraví na expresní stravu. V současné době je obzvláště populární několik stravy navržených na týden.

Dieta vajec

Navrženo pro jídlo třikrát denně:

Na snídani jsou 2-3 vejce ve vařené formě nebo jako omeleta denně. Zabalte sklenicí mléka, pomerančovou šťávou, vodou s citronem. Můžete pít šálek kávy s mlékem. Je také přípustné jíst oranžový nebo mrkvový salát kořeněný olejem nebo zakysanou smetanou.
200-300 Gr. Maso: Kuřecí prsa nebo mladé hovězí maso v vařené nebo dušené formě. Místo masa je vhodné dušené ryby. Chcete -li si vybrat: sklenice jogurtu, grapefruitu, oranžové nebo vařené zeleniny.
Na večeři - 2 vařená vejce, oranžová a kefir.

Pohanka dieta

S výhradou této stravy lze dosáhnout mínus 7-10 kg z celkové hmotnosti. Je založen na stravování hlavně jedné pohanky. Pro vaření musíte v noci vzít sklenici pohanky, nalijte vroucí vodu tak, aby ji překrývala na dvou prstech nebo nalila pohankovou pohankovou kefir. Nemůžete sůl, pepř a přidat další koření.

Během dne jsou pohanka ve třech dávkách. Před spaním můžete dietu doplnit zeleným jablkem a nízkým obsahem kefiru. Můžete pít čaj pouze na bylinách bez cukru a vody, pouze minerální ne -karbonovaný.

Dieta kefir

Je stále užitečný pro normalizaci trávicího systému a odstranění toxinů z těla. Kefir je pouze nízký. Během stravy se nemůžete unést se spotřebou koření a cukru a alkoholu.

Denní norma kefir je 1, 5 litru, rozdělena na 5 recepcí.

Následující produkty jsou přidány do nabídky:

1 den-4-5 vařené brambory v uniformě;
2 den - 100 g. vařená kuřecí prsa;
3 dny - 100 g. vařené hovězí;
4 dny - 100 g. vařené ryby;
5. den - čerstvé ovoce a zelenina;
6 dnů a 7 dní - jsou povoleny pouze kefir a voda.

Tvrdá strava

Jak náhle zhubnout za krátkou dobu - jen těžké omezit jídlo. Ale musíte mít na paměti, že můžete ublížit zdraví. V tuto chvíli se vyplatí provést ověřené a spolehlivé přípravky polyvitaminu.

Naplánovat den:

1 den - nemůžete nic jíst, pít během dne pouze 2 litry minerální vody;
2 den - balíček odstředěného mléka na protažení po celý den a jíst jedno jablko;
3 dny - vypijte jednu minerální vodu;
4 dny - salát ze syrové mrkve, zelí a bylin kořeněný citronovou šťávou, rozdělení na 3 dávky;
5 den - balíček mléka;
6 den - Vařte zeleninovou polévku a pijte mléko.

Jak zhubnout doma

Doma, kromě stravy, můžete použít:

Obruč vážící 4 kg. Twist každý den na hodinu;
Lano. Skočte tak často, jak je to možné, zatímco není únava, střídání intenzity skoků a skočení na jednu nohu;
Zapojit se do video tutoriálů od předních učitelů fitness;
Masáž. Nezávisle používání mechanických zařízení;
Zábaly. Nastrouhejte pokožku komponenty spalováním tuků: Káva směs roztavená čokoláda, laminária nebo hořčice. Zabalte se do filmu. Účinek sauny je vytvořen;
Vezměte aktivovaný uhlík. Vyčistí střeva, odstraní strusky. Výpočet - 1 tablet na 10 kg hmotnosti. Rozdělte recepci ráno a večer;
Vana se sodou a mořskou solí. Výpočet - 200 g. Každý rozpusťte ve vodě, vyšší o několik stupňů tělesné teploty.

Někteří teenageři trpí nadváhou. Jak zhubnout v krátké době pro mladší tělo, pokud nemůžete používat tvrdou stravu a omezující výživu, která může poškodit zdraví? Existuje pouze jedna cesta ven - intenzivní sporty a správná výživa.

Poznámka. Nemůžete si nechat ujít snídani, je lepší jíst polévku na oběd, na večeři - ne těžké jídlo bez škrobu. Existuje méně tukových a smažených, ale více bílkovin - hlavní stavební materiál.

Tipy, jak zhubnout

Jak ostře zhubnout a nezískat to samé - Musíte změnit svůj životní styl:

Pokud je to možné pěšky, chodíte více, vyšplhejte po schodech a nepoužívejte výtah, denně provádějte ranní cvičení;
Pijte užitečné byliny k urychlení metabolismu;

Vykoupejte se 2-3krát týdně se solí a bylinkami;
Po vodních postupech, otřete tvrdým rukanem;
Pijte nejméně 1, 5 litru vody denně;
snížit spotřebu soli;
Existuje méně cukrovinek s tukovými krémy;
opustit tuk a velmi smažená jídla s omáčkou;
Nebudete kousat rychlé jídlo;
vyloučit sladké sycené nápoje;
Navštivte koupel nebo saunu jednou týdně;
Deska pro použití malého, takže se zdá, že je hodně jídla;
Procházka čerstvým vzduchem více.

Věnovat pozornost! Před jakoukoli stravou musíte poradit s lékařem, abyste nepoškodili zdraví při stávajících chronických onemocněních.

Rychlé hubnutí je dobrý způsob, jak se v krátké době zbavit dalších liber. Neubližujte však zdraví a používejte hladovění. Je lepší dodržovat řádně vyváženou stravu, ne postrádat všechny důležité živiny a vitamíny a prodloužit výsledný účinek měsíce.