Dnes vám řekneme o motivaci zhubnout, protože tento problém je velmi důležitý pro každého. Moderní lidstvo ve svém vývoji čelilo největšímu, pravděpodobně největšímu problému ve své historii. Před tím nic takového nebylo. Řeč je o obezitě. Mnoho generací, zejména v posledních staletích, dělalo vše pro to, aby si usnadnily život. V tomto úsilí bylo dosaženo úžasného výsledku.
Nyní se nemusíte v naší technogenní společnosti o svůj život neustále bát, že zemřete hlady. Vzhledem k tomu, že jídlo se stalo dostatečným zdrojem energie. Pro mnohé je však část potravy utracena pouze na podporu všech životních procesů (srdeční funkce, dýchání, metabolismus atd. ) a zbytek se odlaďuje na tuk, i když by měl být vynaložen na pohyb (aktivitu). .
Problém tedy přišel tam, kde se nečekal. Od té doby, co mnoho lidí začalo utrácet málo energie, ale zároveň hodně jíst, se nadměrné přibírání na váze (obezita) stalo univerzálním problémem.
Kde se vzala myšlenka, že je vše tak jednoduché
V přírodě musí být v lidském těle přítomna tuková vrstva. Je to jako baterie (tukové zásoby). V případě nepředvídaných okolností z něj tělo bude čerpat energii. Ano, a mezi jídly je potřeba nějak existovat. Nejezte pořád bez přestávky.
Otázka zní jinak. Proč s sebou nosit náhradní baterie? U některých je totiž jejich váha srovnatelná s fyziologickou váhou toho, kdo je nosí. Ve společnosti se však utvořil názor, že přebytečné tukové zásoby lze odstranit téměř za týden, a tak se mnoho lidí domnívá, že zhubnout lze rychle, s malým nebo žádným úsilím. Zde se skrývá úskalí, protože lidé, kteří si uvědomují, že vše je jednoduché, nadále ničí své zdraví, krásu a život. A zdálo by se, jak tomu nevěřit, když v televizi otravně inzeruje hvězdy showbyznysu, které velmi rychle zhubly a vypadají na všech „100". Všechno však není tak jednoduché a snadné . . .
co je za tím? V zákulisí je dobrý výživový poradce, trenér, moderní cvičební přístroje a další prostředky (katabolické hormonální léky, liposukce). Většina lidí na to prostě nemá. Je tu ale velká touha shodit ta kila navíc, při zachování zdraví se vám pak motivace k hubnutí bude hodit.
Důsledky nadváhy
- Cévní onemocnění, které vede k hypertenzi (krevnímu tlaku).
- Poruchy krevního oběhu vedoucí k infarktu a mrtvici.
- Diabetes druhého typu.
- Onemocnění kloubů (artritida) a výskyt intervertebrálních kýl.
- Mnoho nepříjemností a omezení.
A to není vše, ale to nejdůležitější. Proto se musíte sami rozhodnout, co je pro vás dražší sedačka a kalorické (škodlivé) jídlo nebo štíhlá postava, zdraví, mládí, krása a štěstí (touha žít)?
Důvody pro výmluvy
- Nejčastějším důvodem je odkaz na to, že není čas. Opravdu je. Moderní člověk udělal vše pro to, aby neměl volnou minutu na procvičení svého těla (věří tomu). Práce, doba cestování, dopravní zácpy a to vše při sezení. Doma zbytek času tráví u počítače a televize. O jakém zdraví tady mluvíme?
- Bez peněz. Důvod se zdá být vážný, ale pokud začnete šetřit na jídle a nebudete jíst vysoce kalorické potraviny (škodlivé), pak lze něco přidělit pro sport, ale můžete se obejít bez návštěvy tělocvičny. Říkáte si, že to není efektivní – ano, nic takového, nejlepší možnosti hubnutí jsou běh a rychlá chůze. A teď mi řekni, potřebuješ na to peníze?
- A hlavním důvodem je, že hledáme důvody, proč nic nedělat, ale nechceme vědět o způsobech. O tom je vynikající úsloví: "Kdo chce - najde 100 způsobů, a kdo nechce - 100 důvodů. "
Nikdo vás nebude nutit řešit vaše problémy kromě vás samotných, protože mnozí čekají, až je někdo vyřeší za ně. Ale je čas jednat, a ne čekat na zázrak metod nebo sebezničení tělesného tuku. Tím se pouze zavedete do slepé uličky!
Motivace pro hubnutí - tipy
Ve společnosti se však zachovaly normy, kdy se věří, že člověk, který má hodně nadváhy, vypadá ošklivě. Protože příroda si diktuje svá vlastní pravidla a jedním z nich je přirozený výběr. Podívejte se například, jak se předvádějí pávi a další zvířata, než si vyberete partnera. . .
A když mladý muž vidí před sebou malou brunátnou koblihu, pak nemá touhu okamžitě si ji vzít (seznámit se). Totéž platí pro ženy. Zdráhají se vzít si muže s velkou nadváhou, protože to ukazuje přímou souvislost se schopností se o sebe postarat. Tady se dá hodně dlouho filozofovat, že vzhled není důležitý, ale jsou různé důvody, kdy se o sebe člověk vědomě nestará nebo jsou určité nemoci, ale v 99% je to ten první důvod. I když to je jiný příběh. . .
Proto musíme vše zvážit a rozhodnout se sami jednou provždy. Vyplatí se změnit jídelníček a životní styl, abyste si své zdraví a krásu udrželi co nejdéle a byli šťastní, nebo za pár desítek let „vyhořeli", aniž byste poznali radost z komunikace se svými vnoučaty. A pokud vám perspektiva druhé možnosti nevyhovuje, pak:
- Začněte hledat volný čas na cvičení.
- Informujte se u svého lékaře, jaký druh cvičení je pro vás přijatelný.
- Najděte si tělocvičnu nebo místo na cvičení, například doma nebo venku.
- Dietu si vyberte sami, ale kefírová nebo proteinová je perfektní.
- Požádejte o pomoc odborníka nebo člověka, který toho o sestavení tréninkového programu hodně ví, nebo tyto informace najdete na těchto stránkách, zde najdete spoustu užitečných informací – když jste se dozvěděli, že si program vytvoříte sami.
Existuje mnoho metod, kterými se správná hmotnost vypočítá, ale téměř všechny jsou přibližné a velmi primitivní. Pojďme si tedy rozebrat některé z těch pravdivých.
- Nejjednodušší a nejúčinnější metodou je podívat se na své tělo v zrcadle. Okamžitě uvidíte nedostatky, protože přebytek by neměl viset ani viset! Nebudete se sami se sebou hádat, pokud se v zrcadle na těle odrážejí faldíky s tukem. I když máte rádi své tělo (to je samolibost).
- Za nejpřesnější metodu se považuje provádění ve zdech dobře vybavené laboratoře a zkušených odborníků. Protože bude provedena kompletní analýza, která ukáže poměr v těle tuků, svalů, vody a tak dále. Což v životě vždy neplatí. Takových center není mnoho.
Člověk nemůže dlouhodobě normálně žít, pokud v jeho těle není žádný nebo jen velmi málo tuku. To je zcela proti přírodním zákonům, ačkoli někteří lidé trpí nemocí, při které nepřibírají (anorexie). Medicína přísně zakazuje záměrné přivádění se k vyčerpání. Přesto všechno potřebuje rozumnou míru. Optimální poměr jídla v procentech by měl být: 60 % sacharidů, 30 % bílkovin a 10 % tuků.
Co musíme udělat
Nejprve musíte zjistit svůj jídelníček, protože nebudete sedět na neustálé dietě a potřebujete dobrou motivaci pro hubnutí. Vezměte si proto papír, kalorickou tabulku, váhu a začněte si zapisovat váhu všeho, co jíte. V první fázi to pro vás bude problém, protože neexistuje žádný zvyk a není čas najít si pár minut ve shonu. Ale pokud jste odhodlaní, uspějete. Jsem si jist, že výsledek studie ukáže, co by se mělo z jídelníčku vyloučit, abyste mohli začít správně jíst.
Dalším krokem je dieta. A to je nejtěžší část programu na hubnutí. Absence nebo malé množství vůle to ovlivní. Ale pokud uděláte všechno správně a neustoupíte a budete mít trpělivost, pak se časem objeví vůle a váha se pomalu začne vracet k normálu.
Nezapomínáme ani na to, že pro dosažení zdraví, krásy, harmonie a vnitřního stavu je nutné vést aktivní životní styl, sportovat a správně se stravovat.
Je možné rychle zhubnout?
Otázka je to jistě zajímavá, ale odpověď na ni nenajdete. Ne, pokud nic nejíte, tak třetí den hladovky dojde ke znatelnému úbytku hmotnosti. Čím déle to pokračuje, tím vyšší je výsledek. To je samozřejmě vtip, ale na každém vtipu je něco pravdy, protože porce jídla je stejně potřeba zmenšit.
- Abyste dosáhli udržitelného a dlouhodobého výsledku, budete muset kromě diety začít správně jíst a hýbat se. Zde můžete nabízet a nabízet různé způsoby pohybu. Nejjednodušší z nich je chůze, plavání, běh a tak dále. Nejlépe alespoň hodinu denně. Je zvláště dobré, pokud je vaše práce do 3-4 km od domova. Poté můžete trasu zvýšit tím, že půjdete domů na oběd.
- V létě může pomoci obyčejné kolo a v zimě rotoped nebo běžecký pás.
- Zapomeňte na dopravu a výtahy – choďte pěšky, protože je velmi efektivní a výrazně zvyšuje metabolismus.
- Takže tělocvična je dobrá volba. Zde můžete dávkovat zátěž a dát tak problémovým partiím více času. Na stejném místě vám trenéři vždy řeknou, co se pokazí a jak provádět určitá cvičení, ale stalo se, že v této věci není tolik skutečně kompetentních specialistů . . . A dalším plusem bude vzhled nových známosti – podobně smýšlející lidi, díky kterým bude motivace k hubnutí ještě vyšší. Obecně platí, že nejlepší způsob ještě nebyl vynalezen.
- Samostatně chci říci o plavání. Pokud máte v létě možnost navštívit přírodní nádrže, měli byste jim dát přednost. Postupně, blíž k podzimu, se voda začne ochlazovat, a to je výborné otužování, které zlepšuje prokrvení celého těla, což přispívá k lepšímu spalování tuků a zlepšuje imunitu. Bazén v některých ohledech stále ztrácí na přírodní nádrž. Tam se ale vždy dá dobře poradit a bazén je otevřen celoročně.
Možnosti motivace k hubnutí
Chcete-li při změně hmotnosti dosáhnout trvalého výsledku, potřebujete dobrý důvod. Pokud tam není, musíte přijít a přesvědčit se, že prostě není nic důležitějšího než tento úkol. Můžete se motivovat:
- Zlepšení zdraví a celkové pohody.
- Narození zdravého dítěte. Velmi silný důvod, přirozený instinkt přijde na záchranu.
- Nákup módní sukně. Někdy to funguje mnohem lépe než mít dítě. Je to jako někdo.
- Dokázat sobě i ostatním, že jste silní a zvládnete všechny těžkosti, protože život je boj a nebojovat znamená nežít.
- Změňte se a staňte se přitažlivými (th). Tato motivace nemá vůbec cenu.
Pokud to není pro vás, najděte si pro sebe motivaci, která vás donutí na sobě tvrdě pracovat, jíst správně a dělat to po zbytek nejlepší části svého života.
Jak budovat motivaci
Motivace k hubnutí začíná snem, takže si představte, co se stane, když zhubnete. A proto se na sebe podívejte do zrcadla a představte si sebe v obrazu, který jste chtěli mít. Pro lidi, kteří nemají fantazii, je to velmi obtížné. Pak si vyberte idol pro sebe, najděte jeho obraz a vezměte ho všude s sebou. To je nezbytné, abychom vám čas od času připomněli konečný cíl.
Rozdělte svou touhu na několik dokončených fragmentů. Dosáhněte například úbytku hmotnosti 2 kg. Pak by vás neměl zajímat, jen tyto dva kilogramy a je to. A až poté, co uděláte všechno možné a dosáhnete výsledků, dejte si další malý úkol, například zhubnout o 2-3 kg více. Pokud myslíte na zhubnutí 20 kg, tak nic z toho nebude fungovat. Ke svému snu je třeba jít jen malými krůčky, někdy myslet na to hlavní.
Někteří to již vzdali, aniž by se o to pokusili, v domnění, že neuspějí, a proto to nepodniknou. Všechno je to nesmysl! Každý, kdo chce dosáhnout svého cíle a neočekává dary od osudu, protože se neobejdou bez vaší práce na sobě.
A přesto si nikdy nepamatujte svůj věk a nevzdávejte se kvůli tomu sami sebe. Existuje mnoho příkladů, kdy se lidé v šedesáti letech naučili běhat maratonské vzdálenosti a dařilo se jim to. Pamatujte, člověk pak začne stárnout, když si řekne: dost!
Cvičte, jezte správně a zlepšujte se a motivace k hubnutí vám pomůže. Přeji ti úspěch!