V honbě za štíhlým tělem jsou lidé připraveni na cokoli a mnozí dokonce začnou brát velmi škodlivé léky s hroznými vedlejšími účinky. Ve skutečnosti existují způsoby, jak zhubnout bez pocitu hladu a zvláštní fyzické námahy.
Jednou z nejúčinnějších je vaječná dieta. Existuje mnoho možností a každý si bude moci vybrat to nejvhodnější pro sebe v závislosti na požadovaném výsledku.
Pojďme se podívat na to, proč vám vejce pomáhají zhubnout, jak je správně vařit, jaké potraviny zvyšují jejich schopnost a také na nejoblíbenější typy vaječných diet.
Vaječná dieta – proč vám vejce pomáhají zhubnout
V mnoha zdrojích můžete najít doporučení, jak připravit snídani s vysokým obsahem sacharidů.
Takové jídlo skutečně dodává náboj živosti, pomáhá cítit se déle aktivní a umožňuje bez problémů čekat na večeři a obejít se bez občerstvení.
Během jednoho z experimentů se však ukázalo, že ti, kteří snídají s vejci, hubnou o 65 % rychleji než ti, kteří na začátku dne preferují sacharidové jídlo.
To je vysvětleno jednoduše
Navzdory nízkému obsahu kalorií (kuřecí maso - 70-80 kcal na 100 g výrobku a křepelka pouze 20 kcal na 100 g výrobku) vejce zasytí na dlouhou dobu a pomáhají zhubnout bez neustálého pocitu hladu a poškození. zdraví.
Vejce obsahují kromě bílkovin poměrně hodně aminokyselin, vitamínů skupin A, B, DD, E, K a dalších pro tělo velmi důležitých složek.
Je třeba poznamenat vysoký obsah železa, vápníku, draslíku, zinku, fosforu atd.
Je velmi důležité, aby během vaření byly všechny tyto užitečné složky zachovány a poté absorbovány tělem v maximálním množství.
Poznámka! Vejce obsahují špatný cholesterol. Ale neměli byste se toho bát. Kromě toho obsahuje přípravek mnoho fosfolipidů, které účinně snižují jeho koncentraci a obnovují játra v co nejkratším čase.
Výhody a nevýhody
Nespornou výhodou vaječné diety je, že kdo hubne, necítí hlad, že výsledek je velmi rychle patrný, že můžete využít spoustu dietních variant.
Existují však i nevýhody.
Za prvé se zdá, že jíst vejce každý den je tak snadné. Ve skutečnosti k nim mnozí začnou po dvou nebo třech dnech pociťovat silné znechucení. Také při nesprávné stravě si mnozí stěžují na zácpu a nadýmání.
A je třeba vzít v úvahu kontraindikace stravy:
- Za prvé, existuje individuální nesnášenlivost produktů doporučených k použití.
- Za druhé, i ti, kteří nejsou náchylní k alergiím, mohou zaznamenat negativní reakci na prudké zvýšení množství konzumovaných citrusových plodů.
- A za třetí, tělo nemusí vydržet absenci obvyklého množství sacharidů ve stravě a dá vám to vědět chronickým pocitem slabosti, silnými bolestmi hlavy, zápachem z úst a dalšími příznaky.
pravidla vaječné diety
Pokud jde o vaječné snídaně nebo večeře, neexistují žádná zvláštní pravidla.
Ale pro ty, kteří se chystají držet skutečnou vajcovou dietu a nejen provádět změny ve svém jídelníčku, měli byste určitě vzít na vědomí následující doporučení:
- pijte více čisté vody. Toto pravidlo zná každý, ale málokdo ho dodržuje. Je nutné pít stejné objemy přesně ve sklenici, po malých doušcích a pravidelně, a ne půl litru najednou. Takže je natažený pouze žaludek a budete chtít jíst více. Můžete také pít čaj, kávu, ale pouze se sladidlem, dietní sodu, kompoty ze sušeného ovoce, ale to je kromě vody;
- pokud je silný pocit hladu, můžete jíst mrkev nebo okurky, ale ne dříve než dvě hodiny po jídle;
- pokud dieta umožňuje použití dalších potravin, použijte je, ale pouze ty, které jsou povoleny. Pokud je například uvedeno vařené kuře, pak pouze vařené kuře, nikoli jiné druhy masa;
- nemůžete vyměnit jídlo, je to považováno za velmi závažné porušení;
- čerstvé ovoce je povoleno, ale pouze s výjimkou banánů, manga, hroznů, fíků a datlí;
- ze zeleniny je dovoleno vše, kromě brambor v jakékoli formě;
- citrusové plody, především grapefruit a pomeranč, ale můžete použít i mandarinky a limetku, v kombinaci s vejci nastartují aktivní procesy spalování tuků.
Během vaječné diety dochází k hubnutí díky speciálním chemickým procesům, které se v těle spouštějí po konzumaci určitých potravin. Pokud nebudete postupovat podle vyvinutého schématu, proces může jít opačným směrem, takže je lepší to neriskovat.
Důležité! Mnoho diet způsobuje beri-beri, proto se při jejich dodržování doporučuje pít vitamíny. U vaječné diety to není nutné.
Mezi těmi, kteří hubnou na vejcích, jsou recenze na jejich těžké trávení. K tomu dochází, pokud hlavní produkt stravy není správně uvařen.
Jak si vybrat a vařit vejce pro vaječnou dietu?
Pamatujte nejen po dobu diety, ale po celý život – čím déle se vejce tepelně upravují, tím déle se tráví v žaludku.
Takže například vejce naměkko je stráveno za 1–1, 5 hodiny, sázené vejce asi 2 hodiny, míchané vejce asi 2, 5 hodiny a vařené vejce asi 3–3, 5 hodiny.
Druhá možnost je na jednu stranu optimální, aby si déle udržela pocit sytosti, ale to pouze v případě, že ji jíte k snídani, ale pro neustálé používání po celý den, stejně jako k večeři, je optimální vařit to se uvařilo na měkko.
Správně připravit vejce na dietu je jednoduché.
Je nutné jej ponořit do vroucí vody a od této chvíle vařit 5 minut. Pak se ponořte do ledové vody a je to! Po vychladnutí můžete jíst.
Nevařte příliš mnoho vajec najednou. Udělejte si „rezervu" maximálně na pár jídel.
Vaječná dieta je tou nejjednodušší možností
Nejjednodušší způsob, jak jíst vařená vejce k snídani nebo obědu, stejně jako k večeři.
Pouhá dvě vejce natvrdo vás zasytí minimálně na tři hodiny.
Můžete si domluvit jednosnídani nebo si připravit dvě jídla, z nichž každé bude jedno vejce a další produkty jako chléb, cereálie, tvrdý sýr nebo vařené maso.
Tím se jídelníček zpestří a kilogramy půjdou samy.
Den můžete zakončit vařenými vejci.
Taková proteinová večeře doplněná vařenou, dušenou či dušenou zeleninou sice nevyvolá pocit těžkosti v žaludku, ale ani v noci nepocítíte hlad.
Nezapomeňte, že poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.
Rada!
Večeři připravte s vařenými vejci bez soli, ale s citronovou šťávou. Tím se sníží počet kalorií vstupujících do těla a výrazně se zlepší fungování trávicího traktu.
Kolik kg můžete zhubnout při vaječné dietě?
Váš výsledek může být od 3 do 10 kg nadváhy v závislosti na délce diety.
3denní vaječná dieta
Pokud budete dodržovat tuto dietu, můžete se zbavit nejméně tří kilogramů a při dostatečné fyzické aktivitě může být indikátor i dvojnásobný.
Nepochybnou výhodou je rozmanitost stravy.
Něco, ale hlad vás rozhodně nepronásleduje. Zapište si jídelníček na tři dny:
- Snídaně - 2 vejce + velký pomeranč + zelený čaj se sladidlem.
- Oběd - 2 vejce + zelí nebo salát z červené řepy + jablko.
- Večeře - vařená nebo pečená ryba (možno se zeleninou a bylinkami 200 gramů) + grapefruit nebo stejné množství ananasu.
Druhý den:
- Snídaně - 2 vejce + pomeranč + zelený čaj se sladidlem.
- Oběd - salát s vařenými vejci a mořskou řasou (nekupujte hotové v obchodech, vezměte si sušenou řasu v lékárnách) + jablko;
- Večeře - vařené krevety bez soli nebo jakékoli mořské ryby (200 gramů) + grapefruit.
Třetí den:
- Snídaně - 2 vejce + pomeranč + zelený čaj se sladidlem.
- Oběd - salát ze zeleniny a rostlinného oleje (je žádoucí, aby bylo přítomno zelí nebo řepa) + 2 vejce.
- Večeře - pečené, vařené nebo dušené kuřecí prso s bylinkami a citronovou šťávou (200 gramů) + jablko.
Na občerstvení můžete použít tvrdý sýr, sklenici kefíru nebo rajčatovou šťávu.
Dieta Maggi
Tento způsob hubnutí je prověřený nejen léty, ale také obrovským množstvím lidí, kteří jsou s výsledkem spokojeni.
Název je odvozen od skvělé Margaret Tettcher, nikoli kostky kuřecího vývaru, jak si někteří lidé myslí.
Existují možnosti, jak ho pozorovat 4 týdny, ale v originále byl vyvíjen 2 týdny a i Margaret ve svých poznámkách naznačila, že se to nedá dodržet déle než toto období.
Zajímavý! Kromě dalších poznámek nalezených v osobním archivu paní byla zmínka o tom, že i whisky lze konzumovat v těch dnech, kdy je v jídelníčku maso.
Za 14 dní na Maggi dietě je docela možné zhubnout 10 kg, ale pouze s přísným dodržováním jídelníčku, protože tak budou v těle probíhat chemické reakce nezbytné pro hubnutí.
Ale sedět na něm častěji než jednou za půl roku nebo rok se nedoporučuje.
Velmi důležitá je také fyzická aktivita. Mělo by být přítomno alespoň minimální cvičení.
Optimální je udělat si z každodenní procházky zvyk, protože. silné napětí je zakázáno.
Je velmi důležité neporušit jídelníček.
Pokud alespoň jednou klopýtnete nebo přiznáte slabost, budete muset začít znovu. Ale na druhou stranu čaj a kávu lze pít bez omezení, i když jen se sladidlem a bez mléka.
týden první
Celých sedm dní na snídani musíte sníst 2 vařená vejce a půlku pomeranče nebo půlku grapefruitu.
Obědy a večeře:
- K obědu prvního dne se podává ovoce v libovolném množství, k večeři vařené, pečené nebo dušené maso, kromě hovězího. Masové kuličky jsou také povoleny.
- Oběd druhého dne se skládá z kuřete. Je potřeba z něj odstranit slupku a co si uvaříte, je jen na vás. Můžete vařit, krájet a podávat, ozdobené bylinkami a citronovou šťávou, můžete spařit hořčicí, můžete pokapat citronovou šťávou, navrch dát snítku petrželky nebo jiné bylinky, zabalit do alobalu a upéct. K večeři je třeba sníst dvě vejce a lze je doplnit salátem z čerstvé zeleniny nebo jedním velkým grapefruitem (pomeranč).
- K obědu třetího dne je potřeba připravit tvaroh nebo nízkotučný sýr (myšleno 17 %), povoleno je i rajče a dietní tousty. Večeře je stejná jako první den.
- Menu čtvrtého dne zcela kopíruje první den diety.
- Na pátého se k obědu kromě dvou vařených vajec podává vařená zelenina nebo salát z nich. Můžete použít mrkev, hrášek, fazole nebo chřest, cuketu, červenou řepu. Večeře potěší rybami, vařenými podle chuti, v páře nebo v troubě (při podávání můžete také vařit a pokapat citronovou šťávou), salátem z čerstvé zeleniny a pomerančem (nebo grapefruitem).
- Dieta šestého dne kopíruje první.
- Sedmý den je stejný jako druhý.
Druhý týden
- K snídani, klidně každý den, dvě vařená vejce a půl citrusového ovoce (pomeranč nebo grapefruit).
- K obědu první, druhý a třetí den se podává salát z čerstvé nebo vařené zeleniny a libovolného masa. K večeři - citrusy a dvě vejce.
- Čtvrtý den můžete obědvat s vařenými vejci se sýrem nebo nízkotučným tvarohem, vařenou zeleninou. K večeři jen dvě vejce.
- Oběd pátého dne se bude skládat z ryb a večeře ze dvou vajec. Nepřidávejte zeleninu ani ovoce. Ke snídani je vhodné odmítnout citrusy.
- Šestý den je nabídka pestřejší. K obědu je povoleno maso s rajčaty + citrusy. K večeři se podává libovolné množství povoleného čerstvého ovoce.
- Poslední sedmý den se k obědu a večeři vaří kuře se zeleninou a citrusy
- Maggi dieta je na měsíc, ale nevydrží ji ani každý zkušený hubnoucí člověk a pro začátečníky tím spíše, že ji nezvládne.
Dvoutýdenní dieta je víc než dost. Stravu si předem promyslete, aby byla pestrá. Jak vidíte, povoleno je opravdu hodně.
Vaječná dieta po dobu 4 týdnů
Pro ty, kteří nejsou zvyklí hledat jednoduché způsoby, je tu 4týdenní vaječná dieta.
Vyvinuli ho Američané jako součást programu boje proti obezitě.
Je poměrně složitá a často se provádí ve speciálních institucích pod dohledem lékařů.
Pokud nedodržíte všechna jeho pravidla nebo je špatné ho opustit, shozené kilogramy se velmi rychle vrátí a kromě toho docela vážně utrpí vaše zdraví, proto doporučujeme tento krok brát vážně.
Dieta je poměrně přísná, ale ve skutečnosti trvá jen dva týdny.
Zbytek termínu je zaměřen na konsolidaci výsledku. Právě v tomto okamžiku si většina, když vidí, jakých skvělých výsledků dosáhla, začne dovolovat shovívavost a tím věci jen zhorší.
Každý den k snídani musíte jíst dvě vařená vejce a půl pomeranče nebo grapefruitu. Dále je dieta vyvíjena ve spolupráci s odborníkem na výživu.
Nejčastěji se jeden den střídá maso k obědu a k večeři zelenina nebo ovoce a druhý den naopak.
Na svačiny jsou povoleny sýry, dietní toasty, čerstvé džusy a smoothies.
Počínaje třetím týdnem, v závislosti na dosažených výsledcích, odborník na výživu začíná zavádět potraviny obsahující tuky a komplexní sacharidy do stravy při hubnutí.
Nápoje a sladkosti se vracejí, ale vše se připravuje podle speciálních receptur. Ve skutečnosti pacient přejde na správnou výživu, pouze předtím znatelně shodil v objemech.
Při dodržení pravidel zůstane 25-30 kg za měsíc v minulosti. Vzhledem k tomu, kolik let je získáváte, možná můžete počkat 30 dní a být trpěliví?
Recenze o vaječné dietě
Existuje mnoho recenzí o vaječné dietě a v zásadě jsou všechny pozitivní.
Existují lidé, kteří jsou nespokojeni, ale když se podíváte, všichni buď porušili pravidla, nebo měli individuální nesnášenlivost k produktům stanoveným ve stravě.
Neberte hned dlouhodobé opce. Zkuste začít u snídaní a večeří s vařenými vejci a postupně si stanovujte nové cíle a dosahujte jich.
Vaječná dieta vám může pomoci splnit si sen o znovunabytí štíhlé postavy. Navíc dochází k hubnutí bez hladu a bez tréninku.
Naopak jsou dokonce omezeny nebo zcela vyloučeny.