Hubnutí podporuje správná výživa, která by měla obsahovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů. Přípravky na hubnutí by navíc měly částečně působit jako přírodní projímadlo – je důležité tělo očistit od toxinů a toxinů, abyste se rychleji zbavili přebytečného tuku. Jíst zdravé potraviny by mělo být také správné: je nutné vyloučit riziko otoků a nadměrného vylučování prospěšných stopových prvků, které se často vyskytují při průjmu. Správné hubnutí je správný jídelníček, který podporuje nastartování nebo správné fungování lidského těla. Při absenci nadměrné konzumace tučných jídel a sladkostí totiž tělo nebude ukládat tuk do podkoží. Jak poznáte potraviny, které vám pomohou zhubnout?
Nízkokaloričtí zástupci
Pro hubnutí můžete jíst nízkokalorická jídla, která nahrazují nezdravé a vysoce kalorické potraviny. Jejich použití je možné v neomezeném množství, pouze je nutné zabránit překročení příjmu kalorií za den.
Mezi nízkokalorické se rozlišuje následující seznam:
- Rajčata a okurky jsou zelenina, která podporuje hubnutí a zlepšuje metabolismus. Jejich obsah kalorií nepřesahuje 60 kcal na 100 g - to je pro rajče (obsah kalorií okurek není vyšší než 25 kcal na 100 g). Vzhledem k nízkému obsahu kalorií lze tuto zeleninu konzumovat v neomezeném množství během hubnutí.
- Nízkotučné odrůdy bílých ryb - přispívají ke snížení hmotnosti, ale pouze v případě, že jsou v páře. Výrobek si tak zachovává všechny své vitamíny a minerály, v důsledku čehož bude strava nejen chutná, ale také užitečná.
- Citrusové plody jsou nejlepšími potravinami pro rychlé hubnutí. Díky obsahu vitamínu C dochází k nasycení buněk v těle, což dále ovlivňuje celkovou práci srdce a zlepšuje stav pokožky. Citrusové plody snižují produkci inzulínu – tím se výrazně snižuje chuť k jídlu, což má pozitivní vliv na hubnutí.
Nadměrná konzumace citrusových plodů nepříznivě ovlivňuje vnitřní orgány trávicího traktu - existuje vysoké riziko vzniku gastritidy, pankreatitidy a dokonce i vředů v důsledku zvýšení hladiny kyselin. Před použitím byste se měli poradit s lékařem o nezbytném vyšetření.
Názor odborníka
Dieta pomáhá mým pacientům zhubnout, jejíž principy nyní popíšu:
- vyloučit živočišné produkty s vysokým obsahem tuku;
- nejíst mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 1, 5 %;
- vzdát se cukru a výrobků obsahujících cukr (pečlivě si prostudujte etikety v obchodech);
- pravidelně jezte otruby, používejte je při pečení celozrnného chleba, smažení sýrových koláčů, výrobě cereálií a koktejlů;
- nejezte škrobovou zeleninu – luštěniny, brambory atd.
Hubnutí výborně podporuje strava s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Pití v tomto období se doporučuje od 2 litrů přečištěné vody, přičemž sem nepatří polévky, čaj, káva, kakao, džusy atd. nápoje!
Musíte jíst v malých porcích, ale důležitá je pestrá, krásná prezentace jídel na stole. Proto zabere spoustu času vaření pro zdravé hubnutí a vytvoření ideální postavy.
Mnoho odborníků na výživu radí žvýkat pomalu, vychutnávat si každé sousto – pocit sytosti se tak dostaví mnohem rychleji, třetina vaší obvyklé porce jídla zůstane na talíři nedotčena.
Uspokojivá dieta, ale vede k hubnutí
Při sezení na dietě tělo často nedostává užitečné vitamíny a minerály a také neustále pociťuje hlad. Abyste tomu zabránili, měli byste jíst vydatná jídla. Ale ne ten, který je zvyklý jíst každý den - potraviny se sacharidy, které se dále zpracovávají na tuk, ale zástupci bohatého obsahu vlákniny.
Mezi vyživující zástupce patří:
- Ovesné vločky – Ovesné vločky obalují stěny žaludku, což má pozitivní vliv na stav orgánu a zabraňuje rozvoji nemocí při dietě. Ovesné vločky by se měly jíst denně ráno – to je ten nejlepší energetický „koktejl". Podpoří trávení a budete se cítit sytí na dlouhou dobu.
- Tvrdé těstoviny – Tvrdá pšenice má více vlákniny. V souladu s tím, jíst porce takových těstovin po dlouhou dobu dává pocit plnosti a také přispívá ke snížení hmotnosti.
- Fazole - obsahují také hodně vlákniny, ale jejich obsah kalorií přesahuje 300 kcal na 100 g, proto se při hubnutí přidávají do přílohy pouze v malém množství.
- Celozrnné pečivo – doporučuje se používat se zeleninou, ale v žádném případě by se nemělo kombinovat s masem nebo obilovinami.
- Jablka jsou nejlepší ovoce ke svačině při dietě. Obsahuje spoustu vitamínů, minerálů, vlákniny – všechny složky jsou užitečné při hubnutí a výživě buněk.
Vláknina dodává dlouhý pocit plnosti, podporuje odbourávání tělesného tuku a také pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny. Pouze komplexní účinek přispívá k rychlému a bezpečnému hubnutí.
Nízký obsah tuku pro hubnutí
Většina lidí, kteří se rozhodli zhubnout na nízkotučných potravinách, omylem vynechávají chutnější jídla. Mezi tyto chybné produkty patří:
- Tvaroh - má několik způsobů přípravy, takže výběr druhu s nízkým obsahem tuku bude nejen užitečný, ale také nezbytný pro hubnutí. Vápník obsažený v tvarohu tedy urychluje metabolismus a podporuje dlouhodobou sytost. Díky tomu nebude hubnutí tak bolestivé.
- Kuřecí droby - šunka, řízky a další dobroty. Z nějakého důvodu se lidé domnívají, že tyto produkty obsahují hodně tuku kvůli nesprávnému jednání ze strany výrobců - použití kuřecí kůže při vaření. To zdaleka neplatí a správně vybrané droby budou nejen chutné, ale také bezpečné při hubnutí. Pokud se bojíte kupovat hotové výrobky, vyrobte si je sami doma.
- Mořské plody – bohaté na jód. Jód přispívá ke správné funkci štítné žlázy a endokrinního systému. Díky tomu se snižuje riziko hormonální nerovnováhy, proto je břicho u mužů a žen často zvětšené.
- Okoun a tuňák, zdánlivě vysoce kalorické ryby, jsou prospěšné při hubnutí. Navíc obsah vitamínů v některých sladkovodních a mořských organismech výrazně převyšuje i nejužitečnější ovoce.
Nebojte se jíst na první pohled tučná jídla. Použijte speciální tabulku, která obsahuje ukazatele obsahu tuku – dozvíte se spoustu zajímavých a zábavných věcí.
Produkty na spalování tuků
Ti, kteří hubnou, se samozřejmě zajímají o otázku, které potraviny spalují tuky a přispívají k hubnutí. Existují v zásadě takové? Tady je. Existuje ovoce a zelenina, které spalují tukové buňky v těle. Některé z nich mohou nepříznivě ovlivnit další fungování určitých tělesných systémů, ale většina je bezpečná a pomáhá dát organismus do pořádku.
Uvádíme následující seznam potravin, které vám pomohou zhubnout:
- Ananas – toto ovoce má vysoký obsah vitamínů C a K a také bromelin, který štěpí bílkoviny z potravy a pomáhá tak spalovat tuky.
- Třešně - bobule schopné odstraňovat toxiny a také rozkládat příchozí tuky do těla.
- Grapefruit, pomeranč, citron jsou opravdoví ničitelé tuků. Ovoce obsahuje kromě obsahu vitamínů C a B hodně draslíku, který tělo potřebuje přijímat při dietě, aby se zabránilo tvorbě otoků.
- Všechny druhy zelí – tato zelenina obsahuje vitamíny a kyselinu tartronovou, která odbourává tukové buňky v podkoží.
- Salát je nejlepší bylinka pro zlepšení metabolismu. Při přípravě jídel se doporučuje používat čerstvý salát.
- Pohanka je bohatá na vitamíny a aminokyseliny. Půst na dušené pohance vám umožní zbavit se toxinů a toxinů, stejně jako vyčistit střeva a zhubnout až 4 kg.
- Pálivé koření – při přípravě jídla se neomezujte pouze na používání koření. Pár špetek sypkých produktů nebo použití čistě přírodního koření jen zrychlí metabolismus a začnou spalovat tuky. Koření dále obsahuje vitamíny, které pozitivně působí na zlepšení stavu pokožky. Během diety nahraďte sůl kořením - nepovedou k tvorbě otoků v těle.
- Mandle. Během diety se pro hubnoucí doporučuje svačit malou hrst mandlí - je to silný energetický nápoj a také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což zabraňuje tvorbě krevních sraženin a plaků.
- Kefír je mírné projímadlo. Díky pravidelnému používání dochází k normální funkci střev a jeho včasné očistě, která nevyvolává přibírání na váze.
- Zelený čaj je nejlepším nápojem doporučeným ke konzumaci během diety. Obsahuje látky, které mají pozitivní vliv na trávení. Je třeba také poznamenat, že by se nemělo uchýlit k častému užívání čaje - kromě škodlivých látek vyloučených z těla nápoj odstraňuje draslík a vápník. Dva šálky čaje denně stačí.
Po opětovném přečtení výše uvedeného byste neměli okamžitě revidovat svůj jídelníček a sestavovat svůj jídelníček pouze na základě uvedených produktů. Jejich použití je užitečné v případě správné výživy s částečným přidáváním. Pro lepší hubnutí se můžete obrátit na výživového poradce, který na základě výsledků získaných po vyšetření vybere nebo sestaví individuální výživový systém.
Správný poměr zdravého, dietního a prostě chutného pomůže při hubnutí a normalizaci práce celého těla. Je důležité pouze sledovat obsah kalorií sestavené stravy pro rychlé hubnutí a co nejpřesněji mu odpovídat. Přidáním alespoň jednoho z těchto produktů do stravy můžete nejen dosáhnout výsledků při hubnutí, ale také je dlouhodobě konsolidovat. Přidáním každodenní fyzické aktivity můžete zůstat štíhlí za všech okolností. Hubněte správně a s chutí a vaše postava vám na oplátku „odpoví".