Pro ženy je velmi žádoucí tenký pas, který dodává siluetě sofistikovanost a zdůrazňuje další ctnosti. V našem článku vám podrobně řekneme, co vám pomůže dosáhnout požadovaných forem.
Kromě žádoucí přitažlivosti existují i přesvědčivější důvody usilovat o tenký pas. Jedním z nich je, že příliš mnoho břišního tuku zvyšuje riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních komplikací.
Více o tomto nebezpečném druhu tuku jsme napsali v našem článku „Jak se zbavit břišního tuku".
Existují tři hlavní důvody, proč pas nevypadá tenký:
- Kvůli zvláštnostem kostry. Ženy s anatomicky širokými pánevními kostmi a malým hrudním košem budou vypadat tenčí v pase než ženy, které se v těchto velikostech příliš neliší.
- Vzhledem k množství tuku, které se snadno ukládá v břiše.
- Kvůli tloušťce šikmých břišních svalů. Sportovci, kteří se věnují vzpírání nebo crossfitu, mají silně vyvinuté šikmé břišní svaly, na lisu jsou kostky, ale zjevně není možné označit jejich pasy za tenké.
Přebytek tělesného tuku je obvykle hlavní příčinou nespokojenosti. Co lze udělat, abychom se toho zbavili?
Chcete-li zhubnout v břiše, musíte aktivně pumpovat lis.
Ne! Faktem je, že nemůžete cílit na konkrétní oblast těla, abyste v této konkrétní oblasti zhubli.
Naše tělo má tendenci hromadit tuky a vytvářet takzvané „tukové zásoby". Jejich umístění závisí na našem jedinečném složení těla a genetice. Kvůli vyšším hladinám estrogenu a evolučnímu obrannému mechanismu reprodukčních orgánů mají ženy tendenci hromadit tukové zásoby kolem stehen a podbřišku.
Když zhubnete, ztratíte tukové zásoby z celého těla. Dalším problémem je, že ve svých „tukových zásobárnách" ztratíte tuk jako poslední. Proto opakování šíleného množství cviků na břicho nemá smysl. Je mnohem efektivnější cvičit celé tělo.
Jste to, co jíte
Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, nebudete mít tenký pas nebo ploché břišní svaly, pokud vaše strava není zdaleka vyvážená. Potřebujete rozumnou stravu s vysokým obsahem bílkovin, ovoce a zeleniny a příjem jednoduchých sacharidů, smažených potravin, sladkostí a sodovek je omezen na minimum. Správné stravování pomůže zvýšit vaši fyzickou námahu a snížit pasovou linii.
Dopřejte svému tělu porozumění
Nechte všechny radikální metody v minulosti: nevyčerpávejte se expresními dietami, nezabíjejte se sedm dní v týdnu v tělocvičně. Práce z dlouhodobého hlediska: Bude pro vás mnohem efektivnější trénovat 3krát týdně po celý rok a jíst správně.
Vaše břicho může navíc vypadat jinak i do jednoho měsíce: ženské tělo je navrženo tak, aby si ve druhé polovině cyklu udrželo více tekutin. A proto může vaše břicho kvůli tomu vypadat zaobleněji.
Pomáhá obruč?
Ano, nedávné studie ukázaly pozitivní výsledek. Po dobu 6 týdnů subjekty zkroutily váženou obruč, což umožnilo 2% snížení množství tuku v břiše a také zmenšení obvodu pasu o 3, 1 cm.
Špičkové cviky na tenký pas
Vakuum.Toto cvičení se nejlépe provádí na prázdný žaludek. Zhluboka se nadechněte, poté při pomalém výdechu vtáhněte břicho a přitlačte přední stěnu břicha k páteři. Držte tento stav asi 10-15 sekund. Proveďte 4-6 opakování.
Dotýkat se paty.Lehněte si na záda s nohama ohnutými v kolenou. Odtrhněte lopatky od podlahy, s rukama nataženýma podél podlahy, dotýkejte se paty. Proveďte 20 opakování pro 3 sady.
Kolenní klopa.Položte lokty a prsty na podlahu. Protáhněte své tělo v jedné přímé linii a napněte břicho a hýždě. Vydržte v této poloze co nejdéle. Po krátké přestávce proveďte další 2 přístupy.
Rovné zákruty.Lehněte si na záda, ruce držte za hlavou a ohýbejte kolena. Při výdechu odtrhněte lopatky od podlahy kontrakcí přímého břišního svalu. Proveďte 20 opakování pro 3 sady.
Reverzní drtí.Lehněte si na záda, zvedněte nohy a mírně pokrčte kolena, paže položte rovnoběžně s tělem. Při výdechu odtrhněte pánev od podlahy a zatlačte nohy nahoru. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování pro 3 sady.
Můžete si také vypůjčit několik jógových ásan pro tenký pas:
- Zvraty pomáhají udržovat vaše střeva v činnosti.
- Póza luku posiluje střed břicha.
- Loď představuje posílení svalů břicha, zad a nohou.
Špatné cvičení pro váš pas
Ve skutečnosti, pokud máte břišní tuk, nemůžete říci, že vám nějaké cvičení ublíží. Pokud však nemáte téměř žádný tělesný tuk, měli byste se vyhýbat cvikům, které houpají šikmé břišní svaly: šikmé zákruty, boční prkna, boční ohyby se závažími.
Místo závěru
Celkově se kombinace dobrého cvičení na břiše, správné výživy a dlouhodobého soustředění vyplatí se skvělým vzhledem, vytvarovanou postavou a štíhlým pasem.