Populární diety na hubnutí jsou krátkodobé, ale obtížně tolerovatelné kvůli mnoha omezením nebo dlouhodobé, kdy váha tak rychle nezmizí. Výhodou dlouhodobých diet je schopnost zhubnout 20 kg a více bez účinku na návrat tělesné hmotnosti. Kromě toho existují diety, které vám pomohou lokálně zhubnout, například zhubnout pouze v oblasti boků nebo břicha.
Proč se objevuje nadváha?
Nesprávná strava s každodenní konzumací tučných a smažených potravin, majonézy a velkého množství moučných výrobků je hlavním důvodem vzniku nadbytečných kilogramů. Situaci zhoršuje pasivní životní styl, nedostatek pravidelného cvičení.
V důsledku nesprávné výživy se metabolismus zpomaluje, cévy se ucpávají cholesterolem, tělo přestává spalovat podkožní tukové buňky a vyvolává jejich hromadění. Kvůli chybám ve stravě se zažívací systém ucpává toxiny, narušuje se střevní peristaltika a objevují se otoky.
Pravidelná fyzická aktivita pomůže urychlit proces hubnutí.
Zeštíhlující mechanismus
Základním principem dietní stravy je snížení denního množství kalorií. Když je tělo v kalorickém deficitu, spustí se přirozený proces spalování tukových buněk.
Další efekty:
- vylučování z toxických látek;
- odstranění nahromaděné tekutiny, což pomáhá eliminovat otoky;
- normalizace střevní peristaltiky;
- zrychlení metabolismu;
- čištění krevních cév od plaků cholesterolu.
Druhy diet
Existuje mnoho různých diet pro hubnutí.
Rychle
Výhodou rychlých diet je, že vám umožní zbavit se 2-5 kg za pár dní. Ale mají významnou nevýhodu - ztracená váha se rychle vrátí, pokud na konci stravy nebudete dodržovat správnou výživu.
Pomalý
Pomalé diety mohou trvat 1 až 3 měsíce nebo déle. Jejich strava je velmi různorodá. Hlavním principem je jíst správně, omezit denní množství kalorií.
Navzdory skutečnosti, že váha nezmizí příliš rychle, umožňují vám zbavit se 20 kg nebo více. Současně prakticky chybí pravděpodobnost, že se ztracená váha znovu vrátí, jako u rychlých diet.
Hodnocení nejpopulárnějších diet
Mezi nejoblíbenější diety patří:
- strava Protasova;
- pro líné;
- pohanka;
- kefír.
Dieta Protasov
Umožňuje vám nejen zbavit se nadváhy, ale také normalizovat trávicí systém, změnit postoj k jídlu, zlepšit celkový stav těla a odstranit toxiny. Trvání stravy je 5 týdnů, výsledek je minus 15 kg. Dieta můžete opakovat nejvýše jednou za šest měsíců.
Zásady:
- Prvních 14 dní konzumujte 1, 5 kg syrové zeleniny, 3 jablka, 1 vejce, 600 ml fermentovaných mléčných výrobků s minimálním obsahem tuku denně.
- 3-5 týdnů: strava zůstává stejná, pouze fermentované mléčné výrobky jsou nahrazeny stejným množstvím libového masa a chudých ryb.
- Musíte vypít nejméně 2 litry vody denně bez přísad.
Kontraindikace: onemocnění trávicího systému, těhotenství a kojení.
Dieta pro líné
- Pijte 2 sklenice vody 30 minut před jídlem a ráno (bezprostředně po spánku).
- Nepijte vodu ani jiné tekutiny do 2 hodin po jídle.
- Odmítněte nezdravé jídlo - mastné, smažené, majonézy a omáčky na jejich základě, cukr. Omezit sůl. Místo kávy použijte čaj, většinou zelený bez cukru a medu.
Dieta trvá 1 měsíc, během kterého můžete zhubnout 10 kg. Kontraindikace: chronická onemocnění trávicího traktu, abnormality v práci ledvin a dalších orgánů močového systému.
Pohanková strava
Pohanková dietní strava poskytuje dobrý výsledek při hubnutí. Jedná se ale o přísnou dietu se skromným jídelním lístkem, takže je těžké ji dodržovat. Principem je použití pouze jedné pohanky, vařené ve vodě bez soli a oleje. Pohanku můžete jíst v neomezeném množství.
Ovoce a fermentované mléčné výrobky (minimální obsah tuku) jsou povoleny jako občerstvení, ale ne více než ½ sklenice najednou.
Možnosti trvání:
- 3 dny (pouze pohanka ve stravě),
- 7 dní (s povoleným občerstvením)
- 2 týdny (fermentované mléčné výrobky, některé libové maso).
Výsledek závisí na délce - od 3 do 10 kg.
Kontraindikace: nedostatek vitamínů, onemocnění trávicího ústrojí, těhotenství a kojení.
Pohanková strava předpokládá několik možností dodržování předpisů: v klasické verzi - můžete jíst pouze pohanku, v úsporné verzi - libové maso a mléčné výrobky jsou povoleny
Kefírová strava
Při dietě s kefírem váha rychle zmizí, zatímco střeva jsou dobře očištěna.
Zásady výživy:
- Jíst pouze jeden kefír s minimálním procentem tuku. 1-2 litry. denně.
- Přijetí frakčního kefíru - každé 2, 5 hodiny musíte vypít ne více než 1 sklenici.
- Pít dostatek vody - nejméně 2 litry denně.
Trvání stravy je od 2 do 4 dnů. Výsledek je minus 5 kg nebo více, v závislosti na počáteční hmotnosti. Kontraindikace: vysoká kyselost žaludku, dna, těhotenství a kojení, revmatismus, akutní a chronická onemocnění trávicího traktu.
Která strava je lepší
Volba typu stravy pro hubnutí závisí na tom, jaké výsledky chcete dosáhnout. Je třeba si uvědomit, že čím přísnější je dieta, tím kratší by měla být její doba, aby se vyloučilo poškození trávicích orgánů a nezpůsobily se vedlejší účinky a řada komplikací.
Pro rychlé hubnutí
Pokud je cílem zhubnout od 2 do 5 kg za několik dní, nejlepší volbou by byla kefírová strava.
Existují i další přísné diety, jejichž princip je téměř stejný - omezit počet kalorií denně na minimum. Rychlé diety jsou založeny na konzumaci 1–2 potravin, které mají minimální obsah kalorií a pomáhají čistit střeva.
Nevýhodou takových diet je, že je obtížné odolat, mají mnoho kontraindikací, při dlouhodobém dodržování poškozují tělo. Expresní diety jsou volbou pro ty, kteří na dovolené nutně potřebují zhubnout.
Pro postupné hubnutí
Dlouhodobá strava po dobu 1 měsíce nebo déle je dieta s mnoha povolenými potravinami, které mají minimální obsah kalorií a správný poměr tuků, bílkovin a sacharidů. Výsledek je až minus 20 kg. Postupné hubnutí se doporučuje těm, kteří mají původně nadváhu.
Příklady dlouhodobých diet: vejce, nízkokalorické měsíčně atd.
Výhodou postupného úbytku hmotnosti je absence efektu návratu tělesné hmotnosti, riziko, že se ztracené kilogramy znovu vrátí.
Nevýhodou pomalé stravy je, že váha pomalu odezní.
Diety pro břicho a boky
Speciální dietní diety pomáhají lokálně zhubnout tím, že vylučují tukovou vrstvu v nejproblematičtějších oblastech. Dieta, která pomáhá zbavit se břicha, je založena na následujících zásadách:
- Odmítnutí rychlých sacharidů, pomalé jsou konzumovány pouze ráno (až 12 hodin).
- V nabídce musí být ananas a grapefruit, které mají účinek na spalování tuků.
- Vyhýbejte se soli a oleji - k úpravě salátů se používá pouze citronová šťáva.
- Použití vývarů na bázi petrželky a šípků, které odstraňují přebytečnou tekutinu a toxiny z těla.
- Denní dostupnost nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků v nabídce.
- Odmítnutí zelí, které vyvolává hromadění plynů.
- Pravidelná konzumace čerstvého okurkového salátu.
Kombinujte správnou výživu a pravidelné cvičení. Pouze integrovaný přístup vám pomůže dosáhnout pozitivního výsledku. Pokud potřebujete zhubnout v žaludku, doporučuje se provádět kosmetické procedury, například tělové zábaly, které pomáhají spalovat tuky.