Při hledání atraktivních forem jsou lidé ochotni snášet mnoho útrap, z nichž jedním je strava. Nyní je jich obrovské množství: stačí si vybrat ten, který se vám nejvíce líbí a splňuje všechny vaše požadavky. Jedním z nich je strava se šesti okvětními lístky.
Základní zásady stravování
Autorkou metody je Anna Juhansson, která založila stravu na samostatných jídlech. Lékař tedy vyvinul šestidenní program, který připadá na jeden den v týdnu. A efektu je dosaženo střídáním sacharidových a bílkovinných dnů, které neponořují tělo do silného stresu a výrazně ho omezují v jídle. To znamená, že člověk sníží snížené množství pouze jednoho povoleného produktu za jeden den. Anna Johansson sama vyvinula 6 (7) lístků jídelníčku pro každý den. Vypadá to takto:
- Ryby jsou povoleny v pondělí.
- Zelenina v úterý.
- Kuře ve středu.
- Ve čtvrtek - obiloviny (kaše).
- V pátek - tvaroh.
- Sobota - ovoce.
Je třeba také vzít v úvahu, že nemůžete jíst neomezené množství povoleného produktu. Ryby lze tedy jíst 500 gramů denně, zelenina - 1, 5 kg. , Maso - 500 g. , Obiloviny - 200 g. , Tvaroh - 500 g. , Ovoce - 1, 5 kg. Při takové stravě můžete ztratit 600-800 gramů denně, což je rychlý výsledek.
Dieta se šesti okvětními lístky je podle odborníků na výživu jednou z nejšetrnějších mono-diet, protože se skládá z různých potravin rozdělených na 6 dní.
Klíčové výhody stravy se sedmi (6) okvětními lístky:
- Není třeba hladovět. Tělo dostává dostatek kalorií, takže nevzniká pocit hladu.
- Není třeba počítat kalorie. Strava je vyvážená, takže není třeba počítat kalorie.
- Žádná přísná strava. Není třeba se obávat skutečnosti, že jste ve stanovenou dobu neměli čas něco sníst, vaším úkolem je pouze správně rozložit požadované množství jídla po celý den.
- Hubnutí rychle postupuje.
- Není to pro tělo škodlivé, na rozdíl od přísnějších diet.
- Dieta je velmi rozmanitá.
Samozřejmě, stejně jako každá jiná strava, kromě kladů existují i kontraindikace, ale obrátíme se na ně později. Také v tomto článku najdete ukázkové recepty na dietu se šesti okvětními lístky, které můžete přizpůsobit svým preferencím.
Potravinářské výrobky a kritéria pro jejich výběr
Potraviny se nesmí obměňovat ani přeskupovat podle chuti nebo nesnášenlivosti určitých potravin. Hlavní věcí je vybrat si čerstvé a čisté výrobky, které neobsahují škodlivé přísady. Při výběru ovoce a zeleniny je třeba upřednostňovat sezónní, takže je menší šance na nákup nekvalitního zboží plněného chemikáliemi. Pak si můžete být jisti, že budou tělu pouze prospívat.
Výsledky až do minus 5 kg jsou dosažitelné poměrně snadno a nezpůsobují takovou újmu na zdraví jako jiné mono diety.
Rybí mono dieta
První den menu se 7 okvětními lístky předpokládá konzumaci 500 gramů ryb. Současně není absolutně nutné vybírat výhradně nízkotučné odrůdy ryb. Treska, losos nebo růžový losos budou také dobře fungovat ve vaší stravě. Vynikajícím řešením by bylo jíst mořské plody.
V tento den dostává lidské tělo bílkoviny a polynenasycené omega-3 kyseliny, které jsou pro dietu tak nezbytné. Tyto tuky jsou na rozdíl od zvířat snadno stravitelné a netvoří tukovou vrstvu, ale poskytují výjimečné výhody. Toto období připravuje tělo na přechod k přísnějšímu zeleninovému dni.
Zeleninová mono dieta
Tento den začíná proces hubnutí. Ve skutečnosti v zeleninovém období dostává tělo spolu s malým množstvím příchozích kalorií spoustu vitamínů a zdravé vlákniny. Tím se zlepší funkce vašeho gastrointestinálního (GI) traktu. Aby tělo dostávalo pouze výhody, a nikoli schopnost „ukládat“ tukové buňky v důsledku kalorického deficitu, je lepší dát přednost syrové nebo dušené zelenině.
Hlavní věcí je konzumovat malé množství koření a soli a také dodržovat pitný režim a uvidíte, že není tak těžké zhubnout asi kilogram za den. V tuto chvíli vyjdou zbytečné strusky a toxiny, přijde lehkost a touha zhubnout.
Na rozdíl od běžné stravy s jedním jídlem je strava se šesti okvětními lístky rozdělena na dny, přičemž je povolena pouze jedna přísada denně.
Kuřecí mono dieta
Třetí den si můžete koupit kuřecí prsa, která se pravděpodobně dá nazvat záchranou při hubnutí. Ve skutečnosti je v tomto bílém masu (hlavní je vyloučit požití kůže ve stravě, kde se hromadí zbytečný tuk) obsahuje obrovské množství bílkovin, které se v lidském těle dokonale vstřebávají a nasycují je. Kuřecí řízek obsahuje vitamíny: železo, fosfor, hořčík, draslík, které jsou nezbytné pro hubnutí.
Proteinová strava je nejbolestivější ze 6 dnů diety, protože v tuto chvíli je člověk plný energie a nepociťuje hlad. A ráno bude na vahách vidět tak dlouho očekávané mínus. Jako tekutinu v tuto chvíli můžete samozřejmě použít zelený čaj, bez cukru, čisté vody a kuřecího vývaru.
Mono dieta s obilím
V den obilovin jsou povoleny zdravé obiloviny vařené výhradně ve vodě. Proto není vyžadován žádný přidaný cukr ani sůl. Právě v tento den si můžete udělat bezvýznamnou shovívavost - jíst kousek otrub nebo celozrnný chléb. Cereálie jsou produkt, který vyžaduje velké plýtvání energií z těla pro proces trávení. V této fázi můžete zvýšit proces hubnutí díky minimální tepelné úpravě obilovin. Ne, samozřejmě nebudete muset jíst čistou kaši, ale je docela možné nahradit vaření v páře na noc. Hlavní věc je pamatovat si, že můžete konzumovat ne více než 200 gramů suchých obilovin denně.
Dieta se šesti okvětními lístky nepoškozuje tělo natolik jako běžné mono-diety, protože tělo je zbaveno potřebných látek pouze jeden den a další ráno dostane to, co mu předchozího dne chybělo.
Tvarohová monodiéta
Pátý den týdenní okvětní stravy konzumujte tvaroh. Tento produkt je spolu s kuřecími prsíčky skutečným zásobníkem bílkovin užitečných při hubnutí. V tvarohový den můžete dokonale naplnit tělo vitamíny a minerály, které během stravy ztrácí. V košíku s potravinami těch, kteří v tento den hubnou, může být:
- tvaroh;
- sýr s nízkým obsahem tuku (mozzarella, feta);
- fazolový tvaroh (tofu);
- přírodní jogurt;
- nízkotučné mléko.
Měli byste si vybrat pouze kvalitní výrobky, aby vaše úsilí nezbylo nazmar. Pouze z dobrého sýra a tvarohu dostane tělo potřebné množství užitečných stopových prvků a vápníku. To vám umožní nabrat sílu a zásoby energie. Kromě toho musíte absorbovat potraviny v čisté formě, s výjimkou sladkých plnidel.
Ovocná mono dieta
Šestý den diety musíte jíst pouze ovoce a bobule. Tento den je nejsnadnější vydržet díky chutné stravě. V tuto chvíli můžete unavené tělo posílit potřebnými polysacharidy, vitamíny, nasytit ho komplexními sacharidy a také pomoci normalizovat střeva.
Přestože je strava se šesti okvětními lístky považována za lehčí verzi mono stravy, stále působí v těle spoustu stresu, který má každý den nedostatek určitých látek.
A samozřejmě musíte věnovat velkou pozornost kvalitě konzumovaného ovoce, musí být všechny čerstvé a zralé. Musíte jíst 1, 5 kg denně. ovoce, zatímco bobule mohou být konzumovány ne více než 200 gr. Můžete také jíst nějaké sušené ovoce: sušené švestky nebo sušené meruňky. Chcete-li obnovit rovnováhu vody, můžete pít čerstvě vymačkané džusy, napůl zředěné vodou.
Zakázané produkty
Pokud se chystáte dodržovat dietu se šesti okvětními lístky, musíte se po dobu 6 dnů vzdát potravin, jako jsou:
- cukr;
- chléb a pečivo (jedinou výjimkou je celozrnný chléb a pouze v den cereálií);
- rychlé občerstvení;
- těstoviny;
- mastné a uzené;
- klobása a konzervy;
- soda; olej
- ;
- mastné mléčné výrobky;
- kečup, majonéza a marináda;
- alkohol.
Ale není třeba zoufat, dieta se šesti okvětními lístky je dostatečně účinná, aby výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat.
Dieta se šesti okvětními lístky není příliš vhodná k dodržování v práci nebo například na výletě, protože celý den je povoleno jíst pouze jeden produkt v různých možnostech vaření.
Ukázková nabídka 6 lístků
Anna Johansson vyvinula ukázkové menu pro dietu se šesti okvětními lístky. Poté odborníci na výživu po revizi zásad a stravy je přizpůsobili životnímu stylu konkrétní země. Na internetu tedy existuje mnoho podrobných dietních receptů, které lze upravit podle vašich vkusových preferencí. Hlavní věcí není odchýlit se od obecných zásad stravy, bez ohledu na to, kolik pokušení se objeví.
První den
Jak víte, první den musíte jíst povolené druhy ryb. Přibližně šest lístkových dietních jídelních lístků prvního dne tedy může vypadat takto:
- Snídaně - vařte rybí filé z pollocku, lososa nebo pstruha, je dovoleno trochu solit.
- Růžový losos pečený ve fólii vám poslouží k dalšímu jídlu. Je povoleno přidávat bylinky a sůl.
- Na oběd - rybí polévka z tuňáka, bylin a soli (přísně je zakázáno přidávat zeleninu).
- Růžový losos, lehce solený a dušený.
Abyste si ušetřili rozpočet, můžete si samozřejmě koupit jeden druh ryb a uvařit je jinak.
Chcete-li obnovit rovnováhu vody, musíte vypít rybí vývar, zelený čaj nebo odvary bez přidaného cukru.
Dieta je zakázána při onemocněních ledvin, žaludku a střev, cukrovce, během těhotenství a kojení.
Druhý den
Během tohoto období můžete jíst zeleninu v jakékoli formě: syrovou, dušenou, vařenou, pečenou. Hlavní věcí je vyloučit ropu, je naprosto nemožné ji přidat.
Nabídka pro druhý den:
- Na snídani - vařte brambory, připravte bramborovou kaši nebo jezte zeleninu v celku a přidejte k tomu zelný a mrkvový salát.
- Parní brokolice nebo květák, sůl je povolena.
- Zeleninový guláš s trochou zelení.
- Čerstvá zelenina a pečená dýně.
- Na večeři je lepší jíst zeleninový salát z rajčat, okurek nebo zelí a mrkve.
Během přestávek můžete pít zelený čaj a zeleninové šťávy zředěné ve stejném poměru vodou.
Třetí den
Abyste se vyhnuli apatii, musíte přejít ze sacharidů na bílkoviny. Podrobné menu pro středu vypadá takto:
- Snídaně - část vařeného kuřecího filé.
- Dalším jídlem je kuřecí stehno bez kůže pečené v koření.
- Na oběd - lehká kuřecí polévka s koprem a petrželkou.
- Na odpolední svačinu - vařená palička bez kůže.
- Večeře - kuřecí řízek vařený bez soli.
Každý den musíte jíst částečně - až 6krát - abyste neměli hlad.
Čtvrtý den
Ve čtvrtek si můžete dovolit pouze obiloviny vařené ve vodě.
- Jezte pohánkovou kaši bez náplně na snídani.
- Druhá snídaně - proso krupice.
- Oběd - bulgur.
- Odpolední svačina - rýže s přídavkem soli.
- Večeře - pohanka.
Pátý den
Ve tvaroh můžete jíst 6 lístků:
- Snídaně - tvaroh bez plnidel.
- Druhá snídaně - přírodní jogurt.
- Oběd - tvaroh a 100 ml. nízkotučné mléko.
- Odpolední svačina - tvaroh.
- Večeře - tvaroh a 100 ml. nízkotučné mléko.
Cukr jako sladidlo je vyloučen z potravin, sůl a koření jsou omezené. Musíte konzumovat nejméně 1, 5 litru tekutin denně.
Den šestý
Šestý den si můžete dovolit sladká jídla - ovoce. Klíčem je vybrat si čerstvé sezónní ovoce a bobule bez přidání chemikálií.
- Snídaně - 1 banán.
- Druhá snídaně - 2 pomeranče a kiwi.
- Oběd - jablko a 2 meruňky.
- Odpolední svačina - hrst bobulí (ostružiny, borůvky, ostružiny).
- Večeře - pomeranč nebo grapefruit.
Sedmého dne existuje cesta ven ze stravy se šesti okvětními lístky. V tuto chvíli si můžete nalačno zařídit den na vodě nebo se najíst podle zásad správné výživy. Není nutné zcela dodržovat předložené menu pro tento týden. Hlavní věcí je nejíst příliš mnoho a dodržovat zásady stravy.
Kontraindikace
I když má tato dieta mnoho výhod, pro mnohé je zakázána. Před zahájením hubnutí pomocí této techniky je proto lepší poradit se s lékařem.
Kontraindikace týkající se stravy:
- Kojení.
- Těhotenství.
- Srdeční onemocnění;
- Žaludek a střevní potíže.
- Pooperační období.
- Onemocnění ledvin.
Dieta 6 Petal je oblíbená pro svou jednoduchost a dostupnost správných ingrediencí, stejně jako snadnou toleranci a rozmanitost. Ale dodržovat tuto dietu nebo ne - každý se musí rozhodnout sám. Možná stále nejde o vyčerpání těla rigidními dietami, ale o výběru správné stravy, je to na vás.