Tento článek věnuji dámy, jejichž trička obyčejní lidé používají jako stany turistiky.
Pokud na premiéře svého filmu "Godzilla" s tebou požádáni vyfotit, pak je to již alarmující bell a radím ti pozorně si přečíst tento článek.
V něm budu tě učit o výživa pro hubnutí pro ženy: které potraviny nám přátelé, a to, co — ne.
Základy výživy pro hubnutí pro ženy
Aby jsi mohl s hrdostí začít říkat všem okolo, že zahnutý na správné výživy, nestačí jen občerstvení hamburgery řapíkatým celerem. Ale řídit se v nízkokalorické diety, na které jsi měsíc budeš pít ten kefír, a pak celý život pilulky, příliš nemusí.
Správná výživa pro hubnutí pro ženy – to není tak hrozné, jak se ti může zdát na první pohled.
Ti jen potřebujete:
- odstranit všechny škodlivé produkty;
- správně vypočítat denní potřebu bílkovin, tuků a sacharidy;
- na základě toho sestavit jídelníček, který bude poskytovat všechny tyto BGU;
- a bude ti štěstí.
Jaké potraviny jíst?
Pokud se nechceš dostat do guinessovy knihy rekordů jako člověk, který je vidět z vesmíru, to se ti bude třeba vyloučit smažená jídla, fastfood, omezit mouky a chuť na sladké.
Při tom správné a vyvážené stravy pro hubnutí by měla obsahovat správné množství bílkovin, tuků a sacharidů, potřebných ženě:
- Sacharidy můžeš dostat z obilovin a luštěnin, zeleniny a ovoce.
- Nejoblíbenější zdrojem bílkovin je maso, ještě neuškodí, ryby, vejce a mléčné výrobky.
- A tady tuky jsou různé, nasycené a nenasycené. Mnozí říkají, že nasycené tuky (živočišné) jsou škodlivé, ale to není tak úplně pravda. Jsou škodlivé, pokud je jich mnoho, a v malém množství jsou velmi dokonce užitečné. Optimální poměr živočišných tuků na rostlinné – 30/70. Rostlinné tuky a můžeš získat například z ořechů, rostlinné oleje, avokádo a jiné.
Kromě toho, dívky je třeba správně alokovat všechny tyto produkty v průběhu dne:
- Sacharidy. Obiloviny, těstoviny, brambory, je lepší jíst v první polovině dne, ovoce lze přidat a v druhé jídlo, zelenina je možné jíst i večer.
- Veverka. Proteinové potraviny, které můžete jíst kdykoliv během dne. Ale nejlepší je před spaním jíst, co stravitelné jednodušší a rychlejší, například, vejce, jogurt, tvaroh. Kuřecí maso, protože jeho struktura bude absorpce delší a složitější.
- Tuky. Je lepší jíst v dopoledních hodinách, například, první jídlo mezi snídaní a obědem.
Jak vypočítat kalorie?
Jak sestavit stravovací plán na hubnutí pro ženy, je třeba pro začátek určit množství kalorií, které by ve stravě.
Existuje několik možností, jak vypočítat správnou kalorickou hodnotu pro konkrétní dívky. Například, můžete použít populární vzorec Harrise-Benedikta. Já používám trochu jiný způsob. Nejprve definuji potřebný počet bílkovin, tuků a sacharidů, a pak distribuovat jejich produktů.
Ale chci oznámení, že všechny tyto metody ukazují ti místný, která ve většině případů bude mít tvůj hmotnost na jednom místě. Aby se zhubnout, musíte snížit kalorie.
Ukážu, jak funguje můj způsob.
Vezměte si abstraktní dívka, která chce zhubnout. Jeho hmotnost je 70 kg. Pokud chce zhubnout, pak jsme hned budeme předpokládat správné množství bílkovin, tuků a sacharidů na snížená hmotnost, řekněme, že je to 65 jednotek Pro hubnutí žena potřebuje 2 g bílkovin, 1 g tuku a 2 g sacharidů na 1 kg vlastní hmotnosti.
Dostaneme následující schéma:
- bílkoviny = 65 x 2 = 130 g
- tuky = 65 x 1 = 65 g
- sacharidy = 65 x 2 = 130 g
Teď počítat, kolik kalorií jsme z toho dostaneme:
- bílkoviny = 130 x 4.1 = 533 kcal
- tuky = 65 x 9 = 585 kcal
- sacharidy = 130 x 4.1 = 533 kcal
Jen jde 1651 kcal za den. To bude naším výchozím bodem. V závislosti na výsledcích muset měnit množství bílkovin, tuků a sacharidů. Stejné manipulace se může provádět každý, nahradit svou váhu.
Mnoho, vidět takové číslo, volají vyčítat mi, že jsem blázen, špatný trenér, škůdce a vůbec nestydatý člověk. Koneckonců, to je velmi mnoho. Tak tady to je.
Pozor!!! Krmení na 1000 nebo 1200 kcal na dietě z veřejné "40 kg", už nikdy vám nikam úspěchu. Jsi zhubnout, ale tvé zlo býku opět promění na šťavnatý patty okamžitě po návratu k normální lidské strava. Tak ať je chytrý a přeceňovat svých možností.
Harmonogram
Optimální plán výživy pro hubnutí, pro dívky je následující:
- snídaně;
- nosh;
- oběd;
- nosh;
- večeře;
- občerstvení před spaním.
Ukazuje se až šest jídel, takže hladové jste zrovna ven. Kromě toho, není třeba mučení sebe hladem po šesti.
Nyní popíši, jak se tento plán napájení a počet kalorií vyjádřit ve výrobcích.
Příklady stravy na den
Výše jsme se zabývali případem dívky, která váží 70 kg a chce zhubnout. Nyní uděláme pro ni jídelníčku na den. Vypadat to může podobně.
Snídaně:
- ovesné vločky 50 g
- vejce 3 ks
- ořechy 15 g
Jídlo 1:
- pevný sýr 50 g
- med 20 g
Oběd:
- pohanka 40 g
- kuřecí řízek 150 g
- salát ze zeleniny (rajčata, okurky, zelí, hlávkový salát), naplněné rostlinným olejem (5 g) 150 g
Jídlo 2:
- jablko 300 g
Večeře:
- štikozubec filet 200 g
- salát ze zeleniny (rajčata, okurky, zelí, hlávkový salát), naplněné rostlinným olejem (5 g) 150 g
Nosh 3 (před spaním):
- tvaroh nízkým obsahem tuku-150 g
Nyní učinila stravy pro stejný holky, ale již s jinými produkty.
Snídaně:
- ovesné vločky 50 g
- rozinky 30 g
- jablka 2 ks
Jídlo 1:
- banán 1 ks
- vlašské ořechy 30 g
Oběd:
- těstoviny z tvrdé odrůd 50 g
- kuřecí tibie 2 ks
- salát ze zeleniny (rajčata, okurky, zelí, hlávkový salát), naplněné rostlinným olejem (5 g) 150 g
Jídlo 2:
- grapefruit 1 ks
Večeře:
- chobotnice 200 g
- salát ze zeleniny (okurky, hlávkový salát greeny), naplněné rostlinným olejem (5 g) 150 g
Jídlo před spaním:
- bílek 5 ks
Můžeš vybrat jakékoliv jiné výrobky podle svých preferencí.
Jak vidíme, správná výživa – to není jeden kuřecí prsa a pohanka. Správná výživa může být různorodé, a někdy dokonce i chutné.
Pokud dívka bude jíst tak, jak je napsáno výše, je to holčička čeká úspěch a hodně pozornosti ze strany kluků. A jestli to bude jíst ráno, kousek klobásy s čokoláda, happy burger a brambory hranolky z maca, a pak celý den hladovět, protože pro hubnutí potřebujete deficit kalorií, a to za dvou etap nabral denní kalorický, pak se její boky budou chránit ji od kluků až do té doby, dokud se moudřejší.
Pomůže sportovní výživa pro hubnutí?
Pokud máte naléhavou potřebu dosáhnout nějaké výsledky, a chceš vidět pokrok, tady a teď, pak jsi s největší pravděpodobností, zájem sportovní výživou.
No, sportovní výživa může zjednodušit si život a urychlit výsledek, ale to se stane za předpokladu, že normální jídlo u vás bude tou pravou.
Pokud budeš pít spalovačů tuků a bílkovin, ale bez hole klobása jsi v posteli není jít, pak o jakých výsledcích může jít řeč?
Vše funguje v areálu. Pokud jste se staneš součástí tohoto komplexu, pak tvé tváře budou flutter ve větru ještě velmi dlouho.
Nezapomeňte o cvičení
Kromě správné výživy, co potřebujete přidat trochu aktivity do svého života. To, že jsi chodit od počítače do lednice, nevztahuje se na aktivní životní styl.
Nejlépe hodí cvičení v posilovně. Tam jsi a ořech nakachaesh, a tuk hořet. Podle mého názoru, je to ideální.
Kromě toho, čím více tě bude mít svalů, tím více budou spálil kalorie, respektive výsledek bude rychlejší. Speciálně pro ty, kdo chodí do posilovny, jsem napsal článek o výživě pro ženy, které se zabývají sportem.
Pokud jste dáma a všechny tyto hardware není pro tebe, můžeš být pořádány na skupinové fitness lekce — aerobic, tam si taky můžeš tuk shake.
Pokud se vám lenost sportovat, pak pro vás můj článek o tom, No a pokud máš s motivací je vše v pořádku, ale žádné zkušenosti, cvičení, pak jdi cvičit s trenérem.
Ano, i když by prostě začni chodit. Turistika do obchodu, nejsou považovány za. Chůze rychlým krokem, výlety na kole, kolečkových bruslích, ano, na cokoliv. Prostě se začni chovat trochu více aktivní životní styl.
A ještě, není Vedis na nejrůznější hlouposti jako zázrak-tablet a náplast, není isoray sebe půst, nemusíte sednout na "sušení" a nenuťte sebe tvrdě trénovat každý den. To vše je nejen nepomůže, ale i ublížit.
Jsem stále výsledky
Lze udělat závěr, že správné výživy pro hubnutí – to není tak hrozné, jak jsi mohl o tom přemýšlet. A jak zhubnout, to se ti jen je potřeba vyloučit škodlivé produkty, začít jíst podle plánu, a aby se váš život více aktivní.