Jednoduchý protein dieta pro hubnutí

Mezi rozmanitosti diet jednoduchý protein dieta pro hubnutí – téměř nejvíce efektivní, a proto také jedna z nejoblíbenějších. Obecně proteinové diety je v současné době nepřeberné množství: Kreml, Dyukana, atd. Ale v tomto článku se zaměříme právě o nejjednodušší z nich, tzv. dietu "7x7", je to stejné – "7 kg za 7 dní". To je, jak už název napovídá, za 7 dnů, můžete ztratit ne méně než 7 kilo.

Zásadní výhodou této stravy – tím, kdo se na ni odvážil, nemusí se trápit hlady a v důsledku toho, od nedůležité pohody. Kromě toho, při dodržení všech nezbytných zásad a podmínek umožňuje v krátké době dosáhnout docela výsledku. To znamená, že kýžené hubnutí.

Přečtěte si více o jednoduchý obsahem bílkovin

Podstatou této stravy je velmi jednoduchý: tělo hubnutí z důvodu zvýšeného příjmu potravin, které obsahují hodně bílkovin a společně s tím, že je málo tuku a sacharidů. Když se člověk začne stravovat se tímto způsobem, tělo začne pociťovat nedostatek potřebných k výrobě energie, látek a produkuje je z tukových zásob. V důsledku toho tuku v těle je stále méně, a člověk je hubnutí.

Jaké jsou základní pravidla dietou? Jsou to tyto:

• denní nabídka musí být menší než 60% produktů s velkým množstvím v nich bílkoviny;
• ani tuky, ani sacharidy v potravinách konzumovat nelze;
• povolena je zelenina a ovoce, protože tuk v nich není obsažena;
• jíst je třeba 5-6 krát denně, snaží se, aby přestávku mezi jídly byl ne více než 3 hodiny;
• spolu s dodržováním stravy je nutné provádět cvičení.

Btw: před tím, jak začít gymnastický cvičení, velmi doporučuje vypít sklenici protein koktejl. Jinak si můžete poškodit zdraví.

Jednoduchý protein dieta pro hubnutí: jaké potraviny jsou povoleny

Je třeba opakovat: při dodržení takové stravy jsou nezbytné potraviny s maximálním obsahem bílkovin. K nim zejména patří:

• libové maso všech druhů (hovězí maso, králík, krůtí, kuřecí, atd.). Od skopového a vepřového masa je lepší odmítnout, protože to je maso příliš tučné;
• libové (nejlépe mořské) ryby: tuňák, treska, losos, gorbusha, Pollock, atd. Zde je možné přidat různé mořské plody (výjimka – scallop);
• sýr pevná odrůd;
• vejce;
• houby;
• nízkotučné mléčné výrobky (jogurt, tvaroh, jogurty);
• zelenina. Lepší zelené, ale je možné, a další, je pravda, že ne každý den;
• ovoce "s obsahem kyselin": citrusové plody, kiwi, jablka, některé bobule;
• pohanka, rýže a ovesné vločky;
• chleba z celých zrn;
• čerstvě vymačkané ovocné džusy a ovocné nápoje a kompoty bez cukru;
• obyčejnou vodu;
• bylinné čaje bez cukru.

Je třeba pamatovat na jedno důležité pravidlo. Při proteinové dietě jíst potraviny s absolutní absencí v nich tuku – není doporučeno. Dieta je dietou, ale pro normální činnost organismu je nutný alespoň minimum tuků. Takže nejde o zcela nízkotučných výrobcích, a o takových, v nichž je přítomen minimální množství tuku.

Jaké potraviny je přísně zakázáno, s jednoduchým obsahem bílkovin

Mezi tyto produkty patří:

• vše, co obsahuje cukr: sladké pečivo, čokoláda, cukrovinky, dorty, zmrzlina, příliš sladké bobule a ovoce, nákupní šťávy;
• výrobky z mouky: pečivo, chléb, těstoviny, sušenky;
• žádné salámy, šunky, párky;
• brambory;
• hamburgery, rychlé občerstvení, všechny polotovary;
• máslo, stejně jako všechny tuky živočišného původu;
• všechny alkoholické nápoje;
• sůl (to se podpoří zadržování vlhkosti v těle, stejně, což znamená, brání hubnutí).

V krajním případě, pokud je velmi těžké odolat a vydržet, můžete k jídlu 2-3 dlaždice hořké čokolády odrůd – ano a pak ne častěji dva krát týdně.

Přečtěte si více o proteinové koktejly

Vyšší částečně bylo zmíněno o proteinové koktejly. Mluvit více o tom, co to je a jak je připravit.
Proteinové koktejly nazývá protein. Jak bylo řečeno, se doporučuje bez výjimky před tělesným cvičením. Kromě toho, oni jsou dobří a jako plnohodnotné večeře. Takové nápoje v konečné podobě, nebo prášky, které je třeba uvolnit, aby si proteinový nápoj, můžete si koupit v obchodech. Nebo je uvařit sami doma. Pro tento potřebovat:

• běžné voda;
• odstředěné mléko;
• nízkým obsahem tuku-jogurt;
• ryazhenka nebo jogurt;
• bobule či bylinky;
• jako protein výplň – kuřecí maso (nejlépe – křepelčích), vejce, nebo – slabě tučný tvaroh.

Všechny tyto produkty míchány do semi-kapaliny stavu – to je, ve skutečnosti, a je připravena bílkovin koktejl. Je důležité znát a pamatovat si: není třeba přidávat do něj žádné sladidla: cukr, med, саxарина a pr Tento koktejl je určen pro rychlé hubnutí, a co může být hubnutí tím, že pije sladké?

Ještě rychleji...

Ti, kteří 7-denní lhůta hubnutí bude zdát příliš dlouhá, lze doporučit takzvaný blitz-termín – jen 3 dny. Při tom je nutné vzít v úvahu některé důležité nuance:

• strava v tomto období je velmi těžké, a zdaleka ne každý může držet;
• taková strava může být škodlivé, tj. způsobit neočekávané komplikace;
• sedět na blitz-dieta může být pouze v případě, když chce, všechno je v pořádku se srdcem, žaludeční a střevní problémy, cévy a další vnitřní orgány;
• používat rychlé hubnutí není možné častěji než jednou za půl roku.

Samostatně je třeba zmínit, že se dá jíst při takové zuřivé stravě. Takže:

• snídaně – jedno vejce (ale v žádném případě ne smažené);
• na oběd a večeři – ne více než 200 gramů tvarohu s minimálním obsahem tuku, zapít který lze neslazené čajem nebo stejným kávy;
• jíst je povoleno ne více než 3 krát denně. Na vše ostatní je povoleno pít jednoduchý voda.

Ven z takové stravy je třeba není "blbec", ale postupně. Jinak – mohou být nepředvídatelné nebezpečí pro tělo.

O противопоказанияx

Jednoduchý protein dieta pro hubnutí je povoleno všem. Zejména se nedoporučuje:

• nezletilým;
• seniorům;
• těhotné a kojící matky;
• těm, kteří jsou nemocní na ledviny, játra a srdce;
• pro diabetiky;
• tím, u koho se špatně navíjí krev, t.-nadbytek bílkovin v těle může být trombóza;
• rakovina nemocný;
• lidi intelektuální práce, a to zejména v období řešení nějaké duševní úkoly. V zásadě jim protein dieta není zakázáno, ale – když duševní práce bude dokončena.

Některé důležité doporučení

K dosažení maximálního výsledku a při tom nezpůsobil škodu na zdraví, s výhradou jednoduché dietou na hubnutí, měli byste se držet některých důležitých rad:

• pít hodně vody – ne méně než 2 litry denně: to dokonale spaluje tuk;
• nezapomeňte o přijetí multivitamíny, protože samotná strava je považována za vyváženou;
• vařit všechno jídlo je přísně určitým způsobem: vařit, péct, vařit pro pár, ale ne smažit.

A to je vše. Zhubnout na zdraví!