Proteinová dieta

Proteinová strava pro hubnutí je optimální energetický systém pro ty, kteří nemohou odmítnout maso, ryby, ale jsou připraveni snadno překročit mouku a sladkosti z každodenní stravy. Může použití přípravků na živiny schopno pomoci při hubnutí? Pokusíme se zjistit podrobněji.

Podstata proteinové stravy

Je známo, že nadváha je způsobena přesně usazeniny tuků, která vznikají v důsledku nesprávné nevyvážené výživy. Abyste se jich zbavili, musíte změnit stravu. V tomto případě je nutné zvýšit spotřebu proteinů a minimalizovat použití uhlohydrátů. Pro tělo nezbylo nic jiného, jak používat zbytečné usazeniny tuku jako zdroje nezbytné energie.

Nabídka je vyrobena tak, aby produkty s vysokým obsahem bílkovin převládaly. Jedná se o kuře (hrudník), telecí nebo libové hovězí maso, krůtí, králíka, ryby, tvaroh a bílkoviny kuřecích vajec. Je zajímavé, že s takovou nabídkou se svalová hmota nesnižuje, ale naopak se může zvýšit s plnou fyzickou námahou. Většina stravy zahrnuje snížení hmotnosti v důsledku ztráty nadbytečné vlhkosti a snížení svalové hmoty, což je způsobeno nevyváženou stravou. V tomto případě tuky odcházejí. Mimochodem stravu používají sportovci, kteří potřebují zvýšit svaly v nejkratším možném čase a zbavit se nadbytečných tuků.

Různé variace proteinové stravy jsou reprezentovány dobře známými výživami a jsou známé jako Ducan's Diet, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremlská strava a také Malysheva. Všichni se liší v délce trvání a mají řadu funkcí, ale zahrnují do stravy velké množství proteinových potravin, kvůli které poskytují spolehlivý výsledek hubnutí.

Výhody a nevýhody proteinové stravy

Výhody

• Rychlé hubnutí až 5 kg za 7 dní.
• Nedostatek pocitů hladu. Protein se v těle trápí po dlouhou dobu, kvůli kterému se necítíte hlad.
• Dlouhodobé zachování výsledku.

Nedostatky

• Nevyvážená strava, která vede ke zhoršení stavu kůže, vlasů a nehtů.
• Možnost problémů souvisejících s vyprazdňováním střeva.

Kontraindikace

• Věk starší než 45 let. Nabídka, bohatá na proteiny, zhoršuje koagulaci krve a může vést k krevním sraženinám.
• Onemocnění ledvin.
• Doba těhotenství a kojení.

Proteinová strava: Důležitá pravidla

1. Doba trvání napájecího systému by neměla překročit 15-30 dní. Dieta se opakuje ne více než dvakrát ročně.
2. Složité uhlohydráty nelze zcela vyloučit. 70-100 g kaše (ovesné vločky, rýže nebo pohanka), vařená na vodě, lze jíst na snídani nebo na oběd. Čerstvá zelenina a ovoce jsou v neomezeném množství přípustné. Brambory, lilek, stejně jako banány, hrozny, fíky zcela vylučují.
3. Musíte jíst 4-5krát denně.
4. Alkohol, mouka, sladkosti, cukr, tuky a sycené nápoje během stravy musí být z diety zcela odstraněny.
5. Norma čisté vody je 2 litry denně. To je nezbytné pro normální proces trávení proteinových potravin, aby se zabránilo dehydrataci.

Proteinová strava po dobu 7 dnů

Důležitým pravidlem je úplné dodržování zadané nabídky. Nemůžete změnit dny a jídla. Nabízíme nabídku na týden proteinové stravy pro hubnutí. Podrobná strava pro každý den uvolní potřebu vyrobit nabídku na vlastní pěst, ušetří čas.

pondělí

• Snídaně. Úžasná černá káva.
• Oběd. 250 ml rajčatové šťávy.
• Večeře. Vařená vejce (pouze protein), 200 g vařeného zelí s olivovým olejem, pomerančovou šťávou.
• Odpolední svačinu. 200 g tvarohového sýra.
• Večeře. 200 g vařených nebo grilovaných ryb.

úterý

• Snídaně. Černá přírodní káva bez cukru, žito cracker.
• Oběd. 250 ml kefiru nebo přírodního jogurtu.
• Večeře. Vařené nebo pečené ryby (150 g), salát z čerstvé zeleniny (100 g).
• Odpolední svačinu. 200 g tvarohového sýra.
• Večeře. Vařené libové hovězí maso (150 g), kefir (150 g).

středa

• Snídaně. Uathural Natural Coffee, Rye Cracker.
• Oběd. 200 g tvarohového sýra.
• Večeře. 300 dušené maso s cuketou, mrkví a bylin, 1 jablko.
• > Odpolední svačinu. 250 ml jogurtu.
• Večeře. Vařené hovězí maso (150 g), 2 okurky, bílkoviny ze 2 vajec.

čtvrtek

• Snídaně. Přírodní černá káva bez cukru.
• Oběd. 250 ml Kefir.
• Večeře. Vařená vaječná bílá se dvěma vejci, 20 g pevného sýra, 300 g vařené mrkve.
• Odpolední svačinu. 200 g tvarohového sýra.
• Večeře. 400 g ovoce (kiwi, jablka, hrušky nebo pomeranče).

pátek

• Snídaně. Salát strouhané mrkve s rostlinným olejem (200 g).
• Oběd. 250 ml rajčatové šťávy.
• Oběd 250 g vařených nebo pečených ryb, 250 ml pomerančové šťávy.
• Odpolední svačinu. 200 g tvarohového sýra.
• Večeře. 400 g povoleného ovoce.

sobota

• Snídaně. Přírodní černá káva bez cukru.
• Oběd. 250 ml Kefir.
• Večeře. 300 g vařeného kuře, 100 g salátu zelí a mrkve.
• Odpolední svačinu. 250 ml Kefir.
• Večeře. Salát nastrouhané mrkve s olivovým olejem (200 g), 2 vařená vejce (pouze proteiny).

neděle

• Snídaně. Teplý čaj (černá nebo zelená).
• Oběd. 250 ml přírodního jogurtu.
• Večeře. Vařené maso králíka nebo krůty (200 g), čerstvá zelenina (100 g).
• Odpolední svačinu. 200 g tvarohového sýra.
• Večeře. 400 g jablek nebo pomerančů.

V těchto dnech můžete přidat vařenou rýži v malých porcích do stravy. To vám umožní vyvážit nabídku a učinit ji rozmanitější. Nabídka proteinové diety po dobu 10 dnů je následující. Pro druhou snídani můžete jíst pár jablek nebo pomerančů.

První den

• Snídaně. Sklenice mléka, krutonů vyrobených z žitného chleba.
• Večeře. 200 g vařeného masa, vařená rýže (150 g), salát z čerstvé zeleniny (70 g).
• Odpolední svačinu. 150 g chatového sýra.
• Večeře. 100 g vařených nebo pečených ryb, 150 g čerstvého zeleninového salátu, jablečná šťáva (100 ml).

Druhý den

• Snídaně. Přírodní černá káva bez cukru, 30 g pevného sýra.
• Večeře. Vařené kuřecí maso (150 g), vařená rýže (100 g).
• Odpolední svačinu. 250 ml Kefir.
• Večeře. Salát čerstvých rajčat, bylin a rostlinného oleje, 250 ml rajčatové šťávy.

Třetí den

• Snídaně. Zelený čaj bez cukru, vařené hovězí maso (100 g).
• Večeře. Ryby pečené ve fólii (150 g), salát ze zelí s mrkví (100 g).
• Odpolední svačinu. 250 ml přírodního jogurtu.
• Večeře. Vařená rýže (150 g), 150 mé jablečné šťávy, 1 jablko.

Čtvrtý den

• Snídaně. Vařené kuřecí maso (150 g), zelený čaj bez cukru.
• Večeře. Zeleninová polévka na vývaru masa (250 g), plátek žitného chleba.
• Odpolední svačinu. 200 g tvarohového sýra.
• Večeře. Vařené maso (100 g), rýžová kaše vařená na vodě (100 g), jablečná šťáva (100 ml).

Pátý den

• Snídaně. 250 ml mléka, 50 g grenoku.
• Večeře. 1 pečené brambory, mrkvový mrkvový salát (100 g), vařené ryby (150 g).
• Odpolední svačinu. Přírodní jogurt (250 ml).
• Večeře. Baranin vařil (150 g), salát z čerstvé zeleniny s rostlinným olejem (100 g).

Šestý den

• Snídaně. Uathurální přírodní káva, vařené vejce (bílkoviny), chléb chléb.
• Večeře. Vařené maso (100 g), vařená rýže (100 g).
• Odpolední svačinu. 250 ml jogurtu.
• Večeře. Vařené ryby (150 g), ovocný salát (100 g), pomerančový džus (150 ml).

Sedmý den

• Snídaně. Čaj a přírodní káva bez cukru.
• Večeře. REGOVAL SALAL (150 G), vařená rýže (100 g).
• Odpolední svačinu. 200 g tvarohového sýra.
• Večeře. Baranin vařil (200 g), salát zelí (150 g), pomerančový džus (150 ml).

Osmý den

• Snídaně. 250 ml mléka, krutony vyrobené z žitného chleba.
• Večeře. Rýže se zeleninou vařenou napařené (300 g).
• Odpolední svačinu. 250 ml jogurtu.
• Večeře. Vařené kuře (200 g), okurky (100 g).

Devátý den

• Snídaně. Káva přírodní nebo zelený čaj bez cukru, 200 g vařeného masa.
• Večeře. 150 g ryb vařených nebo grilovaných, 100 g strouhané mrkve kořeněné olivovým olejem.
• Odpolední svačinu. 250 ml Kefir.
• Večeře. Vařené maso (150 g), vařená rýže (100 g), pomerančová šťáva (100 ml).

Desátý den

• Snídaně. 250 ml mléka, krutony vyrobené z žitného chleba.
• Večeře. Vařené ryby (100 g), salát z okurek a rajčat kořeněných rostlinným olejem (100 g).
• Odpolední svačinu. 250 ml přírodního jogurtu.
• Večeře. Baranin vařil (200 g), salát čerstvé zeleniny s bylinkami a olejem (100 g).

Veverka-vitaminová dieta

Dobře známý způsob hubnutí, ve kterém se střídavě dny užívání bílkovin a zeleniny. Principy výživy podle tohoto schématu jsou podrobně v „anglické stravě". V některých verzích proteinových a zeleninových diet je používání mléčných výrobků nebo mořských plodů zakázáno. Nejoptimálnějším způsobem hubnutí v tomto případě je smíšená strava, když během dne můžete jíst zeleninu s ovocem a proteinovými výrobky.

Dieta veverky: Smíšená možnost

Navrženo po dobu 6-10 dnů. Umožňuje zhubnout o 4-5 kg.

• Snídaně. Vařily 3 vejce nebo omeleta 6 proteinů.
• Oběd. 1 grapefruit nebo 2 oranžové.
• Večeře. Vařené maso (200 g) vařené s citronovou šťávou.
• Odpolední svačinu. Čerstvý zeleninový salát (zelí s mrkví nebo okurky a rajčaty) kořeněný olivovým olejem.
• Večeře. Vařené a pečené ve fólii (200 g).
• Předtím, než půjdete do postele - 1 oranžové nebo 1 jablko.

Proteinové diety: recenze a výsledky

Není snadné dodržovat pravidla stravy, protože nabídka je skromná a nevyvážená kvůli nedostatku dostatečně složitých uhlohydrátů. Proteinová strava je ideální pro ty, kteří nemohou opustit maso a jsou připraveni opustit sladkosti ve prospěch masa, rybích jídel a mléčných výrobků. V opačném případě stojí za to zvážit, že s výhradou stravy se často vyskytují poruchy, po kterém je nutné začít znovu.