Spolu s cvičením a dietou existuje speciální sportovní výživa, která dokáže urychlit spalování tuků. Patří do kategorie spalovačů tuků. Tyto specializované přísady přispívají k rychlému odstranění přebytečné tekutiny z těla, zvyšují tělesnou teplotu, zlepšují rychlost metabolismu, potlačují chuť k jídlu a poskytují příval energie. Díky tomuto efektu se nadbytečný tělesný tuk začíná ubírat, tedy spalovat. Je třeba si uvědomit, že léky této skupiny fungují jinak. Některé jsou spalovače, jiné jsou diuretika a existují takové, které jsou energetickými nápoji.
Jaký účinek mají spalovače tuků?
Léky patřící do kategorie spalovačů tuku vám umožní ztratit přebytečný tuk zlepšením metabolismu, zvýšením tělesné teploty a také odstraněním přebytečné tekutiny, která se hromadí v těle, urychlením transportu a následného odbourávání tělesného tuku za účelem „uvolnění" energie. Při užívání spalovače tuků působí na centrální nervový systém, což v důsledku podrážděnosti zvyšuje účinnost.
Tato specializovaná výživa tedy působí jako posilovač energie. Výrobci vyrábějí aditiva, která jsou termogenní, jejichž základem je kombinace ephedry (extrakt), kofeinu a aspirinu (ECA). Tyto látky zvyšují excitabilitu a teplotu a také spouštějí lipolýzu. Umožňují vám získat další dávku energie potřebnou pro trénink.
Druhy spalovačů tuků
Komponenty tvořící spalovače tuků určují konkrétní princip fungování. Fungují různými způsoby, ale většinu lze použít společně, to znamená doplnit jeden doplněk druhým pro zvýšení účinku.
Existují následující typy spalovačů tuků:
Blokátory
Oni, soudě podle názvu, blokují vstřebávání kalorií nebo tuků, sacharidů z jídla.
Termogenika
Jsou to léky zvyšující tvorbu tepla. Tuto vlastnost doplňku dokládá vydatné pocení. To zase vede ke zlepšení rychlosti metabolismu a spalování tuků. Potlačují pocit hladu, což pomáhá lépe snášet potravinová omezení a vytvářet potřebný kalorický deficit. Termogenní, pokud jsou dodrženy dávky, je absolutně bezpečná. Jedinou kontraindikací k použití je hypertenze.
Anorektika (anaroxigeny)
Tyto spalovače tuků mají přímý vliv na chuť k jídlu. Droga působí na centrum odpovědné za pocit sytosti, potlačuje hlad. To vám umožní snížit porce a vyrovnat se se zvykem mlsat, a tím snížit váhu. Tato vlastnost anorektika je charakteristická i pro termogenní.
Lipotropika
Jsou to léky spalující tuky urychlením transportu s následným uvolněním (uvolněním) energie. Mezi tyto doplňky patří L-karnitin. Neškodí, ale může způsobit individuální nesnášenlivost.
Proteiny
Jsou to suplementy, které slouží jako doplňkový zdroj bílkovin, pokud není možné plnohodnotně a včas jíst. Na rozdíl od jiných spalovačů tuků nepotlačují chuť k jídlu, ale jsou schopny nahradit svačiny s nízkou energetickou hodnotou. Hubnutí při příjmu bílkovin funguje pouze tehdy, když je strava zcela vyvážená. Pokud je jídlo vysoce kalorické, doplněk přestane fungovat. Každá porce bílkovin obsahuje asi 25 g čisté bílkoviny.
Vedlejší efekty
Mezi možné negativní důsledky, které mohou nastat v důsledku užívání spalovače tuků, patří:
- arytmie;
- arteriální hypertenze;
- onemocnění gastrointestinálního traktu;
- selhání jater a ledvin;
- zvýšená hyperaktivita s excitabilitou;
- nespavost.
Sportovní výživa, která pomáhá ženám zhubnout
V závislosti na složení podporuje spalovač tuků hubnutí buď přímým blokováním vstřebávání živin, nebo potlačením chuti k jídlu, nebo přímým spalováním tělesného tuku. Pokud však strava není vyvážená, pak je účinek těchto doplňků minimalizován. Přebytek příchozích kalorií, použití cukru, tuku, jednoduchých sacharidů vede k tomu, že účinek léku mnohokrát oslabuje.
A pokud je strava nevyvážená, pak se spalovače tuků nedoporučují. Nejprve musíte normalizovat výživu, zapojit se do fyzické aktivity. Doplněk v tomto režimu umožňuje zlepšit proces spalování tělesného tuku. Lék se nejlépe užívá po tréninku nebo ráno. Pokud si dáte doplněk před cvičením, pomůže vám získat extra dávku energie.
Základy vyvážené stravy pro hubnutí se skládají z následujících bodů:
- vyloučení jednoduchých sacharidů ze stravy ve formě škrobových a moučných výrobků, stejně jako sladkostí;
- odmítnutí sycených nápojů, stejně jako alkoholu;
- vypuštění z nabídky uzenin, klobás, slaniny, klobás, tučného masa, což je jehněčí a vepřové maso;
- používání sušeného ovoce a ovoce výhradně před obědem;
- sestavování odpoledního jídelníčku převážně z vlákniny a bílkovin v podobě mořských plodů, zeleniny, masa, vajec, mléčných výrobků;
- jíst v malých porcích, což eliminuje přejídání;
- strava sestávající převážně z vlákniny (zeleniny) a bílkovin;
- pití nalačno (asi půl hodiny před jídlem) buď spalovač tuků nebo čistá voda;
- dodržování přestávky mezi jednotlivými jídly ne delší než 3 hodiny;
- večerní jídlo nejpozději tři nebo čtyři hodiny před spaním;
- sestavení stravy z produktů, které se navzájem kombinují, to znamená obiloviny, obiloviny, bílkoviny (ryby a maso) se zeleninou;
- omezení soli na 2 g denně;
- vaření pečených, dušených a vařených pokrmů.
Pokud jsou všechny tyto podmínky splněny, je v plánu fyzická aktivita, pak je lipolýza - spalování tuků co nejúčinnější, protože se spotřebuje mnohem více energie.
Nápoje na hubnutí
Je třeba si uvědomit, že neexistují žádné vysoce účinné nápoje, které by vám umožnily zhubnout. Většina inzerovaných produktů je z velké části pouze „nepřímými" pomocníky. Zelený čaj i káva pouze urychlují metabolismus a dodávají energii, ale v žádném případě neovlivňují tukové zásoby, to znamená, že je nerozkládají.
Lékárenské spalovače tuků
Od specializovaných aditiv se liší tím, že obsahují mnohem nižší koncentraci účinné látky. Jeho množství by mělo být větší než ve farmaceutických přípravcích. Například v L-karnitinu je účinná látka přítomna v koncentraci 1000 mg a v lékárenském analogu je to několikanásobně méně.
Existuje řada léků, které nebyly vyrobeny na spalování tuků, ale pomáhají zhubnout. Z lékárenských produktů pijí sportovci nejčastěji klenbuterol určený k léčbě průduškového astmatu, ovlivňující spalování tuků, prodávaný výhradně na předpis. Lék produkují nejen farmaceutické společnosti, ale také výrobci sportovní výživy.
produkty na spalování tuků
Nemusíte brát drogy, abyste zhubli. Potravinové produkty umožňují dosáhnout požadovaného účinku bez poškození zdraví. Hlavním rysem takových potravin je, že vyžadují mnohem více energie na trávení, než s nimi přichází. Neodbourávají tuk, ale mají nízký obsah kalorií, poskytují energetický deficit, a proto přispívají ke snížení hmotnosti.
Mezi zeleninou, kterou byste měli jíst:
- brokolice;
- cuketa;
- chřest;
- squash;
- bílý a květák;
- špenát;
- ředkev;
- celer;
- okurky;
- tuřín;
- cuketa;
- chilli;
- lilek.
Tyto produkty přinášejí maximální užitek při hubnutí ne v hotové formě, ale v syrovém stavu. Je přípustné jíst zeleninu dušenou nebo vařenou, ale ne smaženou na oleji. V závislosti na zvoleném způsobu vaření mění svůj glykemický index směrem nahoru. To platí i pro vaření.
Ovoce spalující tuky, které zlepšují metabolismus
Obsahují látky, které pomáhají zlepšit kvalitu metabolických procesů. Pomeranče, citrony, mandarinky, grapefruity obsahují vysokou koncentraci vitamínu C. Užitečné jsou i ananasy, které obsahují bromelain, který pomáhá zhubnout.
S ovocem se nemůžete příliš unést. Musí být použity ve správný čas. Ovoce se doporučuje jíst ráno, protože v pozdějších hodinách se v nich obsažená glukóza může proměnit v tuk.
Jako svačinu v době před večeří je nejlepší jíst:
- brusinky;
- jablka;
- jahody;
- papája
- mango;
- maliny.
Hlavní věcí je vzdát se pozdních ovocných svačin.
Biologicky aktivní přísady (BAA)
Jsou to látky, které se přijímají vedle hlavního jídla k aktivaci metabolických procesů, zlepšení fungování systémů a orgánů. Doplňky stravy nepatří mezi léčivé přípravky. Jsou dietní, funkční - obohacené o účinné látky, vitamínové - obsahující vitamíny, metabolity, minerály a aminokyseliny.
Mají samozřejmě spíše neškodné vlastnosti, zlepšují pohodu a metabolismus, ale mohou mít negativní dopad na zdraví. Certifikační systém je špatně navržený a umožňuje výrobcům zavádět i jedovaté přísady, které nebyly testovány nebo jim plně nerozumíme. To dělá z doplňků stravy poměrně pochybnou volbu pro hubnutí.
Nejlepší spalovače tuků pro ženy
Jsou zastoupeny třemi kategoriemi přísad, které jsou uvedeny níže.
Léky
Před použitím vyžaduje důkladné prostudování. Je potřeba pečlivě číst složení, vědět, jak která ze složek působí na organismus a hlavně z hlediska vedlejších účinků. Léky mají různé účinky. Mohou být močopudné, projímavé, psychotropní, působí na periferní nebo centrální nervový systém, hormonální, snižují cukr, potlačují hlad a také povzbuzují energii. Jsou účinné, ale poměrně často způsobují mnoho vedlejších účinků. Aby se předešlo vážným problémům, doporučuje se takové léky pít pouze tehdy, když jsou předepsány nebo schváleny lékařem.
Sportovní výživa
Do prodeje se uvolňuje až po absolvování kontrol a testů. Jedná se o esenciální a celocyklické aminokyseliny, Omega-3, vitamínové speciální komplexy, blokátory sacharidů s tuky, L-karnitin. Nejsou to spalovače tuků, neodbourávají tuky, ale dodávají tělu všechny potřebné látky, zlepšují metabolismus.
Přírodní spalovače tuků pro ženy
Existují potraviny, které může jíst každý, kromě těch, kteří trpí poruchami trávicího traktu, které zrychlují metabolismus. Jsou to koriandr, len, chilli, kopr, zázvor, hořčice. Tato koření urychlují metabolismus a normalizují krevní oběh.
Nápoje na hubnutí doma
Zastoupeny jsou tyto druhy nápojů:
- Zázvorový čaj.Pomáhá zrychlit metabolismus a krevní oběh, urychlit spalování tuků.
- Citrusový energetický nápoj.Je zdrojem vitamínu C, který zlepšuje imunitu, dodává tělu energii, proto se doporučuje užívat před cvičením.
- Kefír s kořením.Přídavek červené papriky, zázvoru, skořice dodává nápoji schopnost zlepšit krevní oběh a urychlit lipolýzu. Neobsahuje jednoduché sacharidy a dobře se vstřebává.
- Zelený čaj.Obsahuje antioxidanty, kofein. Tento nápoj je vynikajícím energetickým nápojem, který vám umožní bojovat s nadváhou.
- Káva s borůvkami, ananasem, pomerančem, mátou.Energetický nápoj díky kofeinu pomáhá zlepšit metabolismus.
- Koktejly na bázi rajčatové šťávy.Jsou nízkokalorické, ale dobře zasytí tělo, mají nízkou energetickou hodnotu. Nedoporučují se lidem s vysokou kyselostí.
- Sassi voda.Konzumuje se nalačno během dne. Obsahuje citron, med, mátu, zázvor, okurky. Nápoj obsahuje antioxidant beta-karoten, díky moru zlepšuje metabolismus a trávicí procesy.
- Smoothies s jablky a celerem.Nízkokalorický nápoj s vysokým obsahem vlákniny pomáhá zlepšit funkci trávení.
Čaj na spalování tuků
Koupíte ho v lékárně, obsahuje totiž bylinky. Tyto nápoje jsou léčivé. Výběr sortimentu je velký. Můžete si koupit červený, žlutý, černý, zelený čaj, s kořeny a dalšími složkami. Jako diuretika, mají laxativní účinek, nejsou vysoce účinné, neovlivňují proces spalování tuků, ale odstraňují přebytečnou tekutinu. Mohou být s ibiškem, chrómem, chvojníkem čínským, kommiforem, přesličkou.
Koktejly na spalování tuků doma
Zelený koktejl
Petržel a máta se umyjí, očistí od stonků. Kiwi je oloupané. Vezměte pár plátků citronu. Vše je nakrájeno na plátky. Složky se umístí do mixéru, nalijte vodu (100 ml), rozemelte.
Koktejl s kefírem a skořicí
Na sklenici jednoprocentního kefíru se položí špetka červené papriky, stejně jako půl lžičky zázvoru a skořice. Ingredience se míchají nebo šlehá v mixéru. Tento nápoj je zvláště užitečný před spaním.
Čistící koktejl s celerem
Připravuje se ze špenátových listů, jablka, hrušky, řapíkatého celeru, čtvrté části okurky. Komponenty jsou rozdrceny odšťavňovačem. Vše je důkladně promícháno. Do nápoje lze přidat led. Nejlepší je pít před obědem.
TOP nejlepší spalovače tuků pro dívky
Termogenní se synefrinem
Je to jeden z nejúčinnějších a mírně působících spalovačů tuků, který vyrábí mnoho společností. Volbu v jeho prospěch dělají sportovci a ti, kteří chtějí zhubnout. Tato termogenika se skládá ze synefrinu, náhražky efedrinu, yohimbinu, rostliny Acacia Rigidula 95%, která produkuje adrenalin, dále syntetického guggulsteronu, tyraminu, želatiny, gordinu, kofeinu a sezamového oleje. Každá z těchto složek je zaměřena na spalování tuků.
Termogenní obsahující komplex ECA
Je to termogenní látka, která kombinuje kofein, extrakt z ephedra, aspirin. Při nákupu aditiva nejprve věnujte pozornost kontraindikacím, a pokud se objeví nežádoucí účinky, přestaňte lék pít.
L-karnitin
Nejoblíbenější odrůdou je lék, který nemá žádné kontraindikace. Doplněk vykazuje maximální účinnost pouze tehdy, když kromě užívání léku také pravidelně cvičí.
Pravidla pro užívání spalovačů tuků
Umělé přísady mohou vést k nežádoucím účinkům a kontraindikacím. Proto, když se rozhodnete používat takové spalovače tuků, měli byste si vždy nejprve přečíst návod. Nejčastěji se projevuje nespavost a podrážděnost, proto je nejlepší použít lék před lekcí nebo ráno. Takové drogy nemůžete pít večer.
Rozvoj arytmie, narušení gastrointestinálního traktu a podobné negativní jevy znamenají, že doplněk by měl být zrušen. Nepoužívejte spalovače tuků déle než jeden měsíc. Opakujte kurz až po dvoutýdenní přestávce. L-karnitin se dobře hodí k termogenikám. První je lepší pít před tréninkem a druhý - ráno.